Žiemos nuovargis: 5 kovos priemonės
Bendradarbiaujant su „Polase Winter“
Jei vasaros metu energija išsiskiria iš visų porų, viskas smarkiai pasikeičia atėjus žiemos sezonui, kai ima nuovargis, silpnumas, nuotaika, mieguistumas ir sunku sutelkti dėmesį. Taip atsitinka todėl, kad žiemą organizmas linkęs skirti daug energijos būtiniems ir labai brangiems procesams, tokiems kaip termoreguliacija ir imuninės sistemos funkcijos. Be to, sutrumpėjęs dienos šviesumas ir pilkesnės dienos padidina bendrą diskomforto jausmą. Šioje vietoje kyla neišvengiamas klausimas: kaip kovoti su žiemos nuovargiu? Sveikos mitybos, motorinių ir elgesio įpročių naudojimas, taip pat specifinio gyvybingumo naudojimas, ypač staigiai nukritus temperatūrai.
Taip pat žiūrėkite
O dabar pažiūrėkime konkrečiai, kaip elgtis, kad žiemos sezono metu sumažėtų nuovargio ir išsekimo jausmas. Čia yra 5 patikimos priemonės. Pasiruošę įsidėmėti?
1. Išlaikykite tinkamą hidrataciją: reguliariai gerkite net šaltuoju metų laiku
Šalta temperatūra gali sumažinti troškulio pojūtį, tačiau kūnas turi būti pakankamai hidratuotas net ir žiemą: dėl prasto drėkinimo šalčiausiu laikotarpiu, be kita ko, gali sumažėti energijos lygis, atsirasti fizinis ir psichinis nuovargis bei pasikeisti nuotaika. Be to, net jei prakaituojate mažiau žiemos mėnesiais, organizmas ir toliau netenka vandens per inkstus, virškinimo sistemą, plaučius ir pačią odą. Be to, storoji žarna reabsorbuoja nuo 7 iki 10 litrų skysčių, kuriuos kasdien gamina skrandžio liaukos ir pirmoji žarnyno dalis. Tai reiškia, kad norint išlaikyti organizmo vandens balansą, šie dideli vandens nuostoliai turi būti subalansuoti vartojant.
Norint išlaikyti tinkamą drėkinimą ir įveikti žiemos nuovargį, patartina reguliariai gerti, net jei nesate ištroškęs (paros norma priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip amžius, lytis, kūno masė, fizinio aktyvumo lygis ir klimatas), pirmenybę teikite vandeniui, bet nepamirštant pieno, arbatos ir kitų gaiviųjų gėrimų, nepamirštant, kad daug vandens turintys maisto produktai, tokie kaip vaisiai ir daržovės, taip pat yra naudingi drėkinimui. Geras „triukas“ nepamiršti reguliariai gerti net ir žiemą - visada laikykite buteliuką vandens (pavyzdžiui, dirbdami ant biuro stalo), o geriausias būdas patikrinti hidratacijos lygį yra patikrinti jo spalvą. šlapimas, kuris visada turi būti šviesiai geltonas.
2. Įkraukite savo kūną ir protą: naudokite specialius papildus žiemai
Norėdami pasikrauti nuo fizinio ir psichinio nuovargio, kuris atsiranda šaltuoju metų laiku, galite naudoti specialius žiemai skirtus papildus, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų. Mes jau paaiškinome, kaip žiema yra fiziškai sunkus sezonas tiek kūnui, tiek protui, ir todėl labai svarbu, kad organizmas gautų maistinių medžiagų, reikalingų didesniam energijos poreikiui patenkinti. Paprastai šios medžiagos yra gaunamos laikantis „sveikos ir subalansuotos mitybos, tačiau žiemą dėl daugybės sezoninių ir aplinkos veiksnių“ reikiamas kiekis. Mineralų ir vitaminų gali trūkti. Maisto papildai žiemai yra tik tam: „integruoti“ (ir niekada „nepakeisti“) dietą, kuri jau savaime yra įvairi ir subalansuota, aprūpindama organizmą maistinėmis medžiagomis.
Pavyzdžiui, „Polase Ricarica Winter“ yra maisto papildas, specialiai sukurtas siekiant patenkinti žiemos sezono energijos poreikius, jame yra svarbių maistinių medžiagų, kurios padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, normalias psichologines funkcijas ir tinkamą imuninės sistemos veikimą. Visų pirma, „Polase Ricarica Winter“ sudėtyje yra magnio ir vitaminų B6 ir B12, naudingų nuovargiui ir nuovargiui mažinti, kalio, kuris atlieka svarbų vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų ir padeda tinkamai veikti nervų sistemai, galiausiai cinko ir vitaminų. C ir D, kurie yra puikus skydas nuo sezoninių negalavimų.
3. Valgykite sveikai: valgykite maisto produktus, kuriuose yra geležies
Ką tik kalbėjome apie sveikos ir subalansuotos mitybos svarbą siekiant išvengti žiemos nuovargio ir apie maisto papildų svarbą siekiant kompensuoti bet kokį maistinių medžiagų trūkumą. bet taip pat energingas žmogaus organizmui (todėl puikiai kovoja su stresu, nuovargiu ir mieguistumu, būdingu ilgoms, pilkoms žiemos dienoms), į geležį reikia atsižvelgti labai atidžiai. Šio mineralo trūkumas, dėl kurio gali išsivystyti anemija, iš tikrųjų sukelia daug nemalonių padarinių organizmui, įskaitant smegenų deguonies sumažėjimą, dėl kurio atsiranda nuovargis, sunku susikaupti, atmintis ir dirglumas. paros geležis: 10 mg suaugusiems vyrams ir nevaisingo amžiaus moterims, 18 mg moterims vaisingo amžiaus ir tiems, kurie Laktanas, 30 mg nėščioms moterims, 7 mg kūdikiams ir vaikams iki trejų metų, 9 mg vaikams nuo ketverių iki dešimties metų, 12 mg paaugliams berniukams ir mergaitėms be menstruacijų. Lęšiai ir pupelės), kviečių sėlenos, pistacijos, nesaldinti kakavos milteliai, juodasis šokoladas ir žalios daržovės.
Taip pat žiūrėkite: Geležies turtingas maistas: labiausiai paplitusių sąrašas
4. Venkite greito maisto: laikykitės atokiau nuo greito maisto
Jei, kaip matėme, mineralai ir vitaminai yra labai naudingi žiemos nuovargiui ir nuovargiui naikinti, to negalima pasakyti apie nepageidaujamą maistą arba šlamštą maistą, tai yra tą maisto produktų rinkinį, kuris, nors ir patenkina, suteikia mažai arba ne. sulėtindamas jo funkcionalumą ir kartu padidindamas nuovargio jausmą ir mėsainius, gruzdintas bulvytes ar maišelius, dešrainius, dešrainius, gazuotus gaiviuosius gėrimus, saldainius ir saldumynus, užkandžius, spragėsius, fasuotus ledus ir pan.
Tačiau būkite atsargūs, kad ne pernelyg demonizuotumėte tokio tipo maistą: nėra jokių problemų, jei vieną ar du kartus per mėnesį suvalgysite mėsainį ar padėkliuką bulvių. Problema kyla, jei vartojimas tampa nuolatinis. Ir daugeliu atvejų (ypač tarp jauniausias) mes žinome, kad, deja, taip yra.
5. Valdykite stresą: skirkite laiko sau
Mes pasiekėme paskutinę, bet ne mažiau svarbią, 5 kovos su žiemos nuovargiu priemonę: jei silpnumas ir nuovargis, kuriuos sukelia padidėjęs energijos poreikis šalčiausiais mėnesiais, sukelia stresą, tai taip pat reiškia, kad jis atėjo laikas šiek tiek atjungti ir skirti laiko sau. Kita vertus, žmogaus smegenys veikia daugiau ar mažiau kaip raumenys: lygiai taip pat, kaip sporto salėje, jūs darote pertrauką tarp vieno ir kito pratimo, kad suteiktumėte raumenims laiko atsigauti ir pagerinti našumą, taip pat ir smegenims reikia atsinaujinti po intensyvios veiklos laikotarpis. Todėl žiemą, ypač šalčiausių ir pilkiausių dienų pabaigoje, labai rekomenduojama atsipalaiduoti, atsidavus aistrai: išeiti vakarieniauti su partneriu, žaisti su vaikais, užsiimti hobiu, užsiimti fizine veikla, eiti į kiną, gaminti naują patiekalą, organizuoti savaitgalį ar atostogas. Viskas gerai, kol smegenys yra pailsėjusios, o susikaupęs fizinis ir psichinis stresas pašalinamas.
