Omega 3: nauda ir savybės. Sužinokite viską, ką reikia žinoti!
Omega 3, 6 ir 9 riebalų rūgštys yra sveikų riebalų rūšis, reikalinga ir naudinga mūsų organizmui. Jie vadinami nepakeičiamosiomis riebalų rūgštimis, nes mūsų organizmas negali jų automatiškai pagaminti iš kitų medžiagų, kaip tai daro su kitais riebalais, todėl privalome juos nuryti ir gauti iš maisto ir maisto papildų.
Jie yra būtini, nes, be kita ko, padeda kontroliuoti lipidų apykaitą, kraujo krešėjimą ar kraujospūdį.
Kodėl jie yra sveiki riebalai?
Ne visos riebalų rūšys yra vienodos. Riebalų rūgštys yra sveikatai naudingi lipidai, jie vadinami polinesočiaisiais riebalais ir yra būtini organizmui. Jie nepadaro jūsų stora, kaip kai kurie mitai sako apie šios rūšies riebalus, tačiau priešingai, jie yra naudingi mažinant cholesterolio kiekį ir gerinant diabetą bei antsvorio problemas. Tai yra, jų įtraukimas į savo mitybą gali padėti numesti svorio, jei tai darote saikingai ir teisingai. Tačiau ne visi riebalai yra geri, pavyzdžiui, žinome, kad transriebalai (nesočiosios riebalų rūgštys) yra blogi riebalai. Šie pramoniniu būdu pagaminti riebalai, tokie kaip pyragaičiai, keptas maistas ar dauguma šaldytų iš anksto paruoštų maisto produktų (picos, lazanija, iš anksto virti ir kt.), Yra kenksmingi organizmui, o tai gali sukelti antsvorio ar širdies ir kraujagyslių problemų.
Taip pat žiūrėkite
Kokią naudą jie turi sveikatai?
Riebalų rūgštys (Omega 3, 6 ir 9) yra labai svarbios ir turi daug privalumų, įskaitant:
- Jie yra galingas priešuždegiminis ir stiprus kūno ląstelių apsaugos elementas. (Jie gerina artritą ar žarnyno uždegimą)
- Jie gerina širdies veiklą ir kraujospūdį (vengia aritmijų).
- Jie padeda numesti svorio.
- Jie mažina nemigą (Omega 3 esanti DHA yra susijusi su melatoninu).
- Jie kontroliuoja cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje.
- Jie gerina smegenų vystymąsi ir gebėjimą mokytis (atmintį).
- Jie yra svarbūs kovojant su astma ar alergija.
- Jie pagerina plaukų kokybę ir odos elastingumą.
Be to, jie ypač rekomenduojami nėščioms moterims, nes pagerina vystymosi sąlygas kūdikio nėštumo metu, pavyzdžiui:
- Jie padeda vystytis vaiko regėjimui.
- Jie užkerta kelią priešlaikiniam gimdymui.
- Jie skatina vaiko smegenų vystymąsi.
- Jie sumažina pogimdyminės depresijos tikimybę.
Kaip vartoti Omega 3 arba kur jo rasti?
Esminės riebalų rūgštys, Omega 3, 6 ir 9, turi būti integruotos į mitybą, nes organizmas nesugeba jų pasigaminti, kaip minėjome anksčiau.
- Mėlyna žuvis: lašiša, ančiuviai, sardinės, tunas, skumbrė.
- Riešutai: graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai,
- Alyvuogių aliejus ir sėmenų aliejus
- Kepenys
- Sėklos: chia, linų ir moliūgų sėklos
- Žalios lapinės daržovės: pavyzdžiui, raketos ar špinatai.
- Valgomieji jūros dumbliai
Be to, jei laikotės veganiškos dietos, kai kurie patyrę gydytojai rekomenduoja papildyti dietą papildoma mūsų organizmo Omega 3, 6 ir 9 doze per maisto papildus. Tai yra kapsulės su didele šių riebalų rūgščių doze, kurios suteiks jums daug trumpalaikės ir ilgalaikės naudos.
Nepamirškite visada vartoti gamintojo rekomenduojamą dozę, paprastai viena ar dvi kapsulės per dieną yra tinkamas kiekis.
Geriausi papildai, kuriuose yra Omega 3
Šiose žuvų taukų kapsulėse yra 800 mg EPA ir 400 mg DHA bei vitamino E. Juose nėra genetinės modifikacijos, be glitimo, pieno produktų, konservantų, užpildų ar tirštiklių. Be to, šie žuvų taukai buvo gauti naudojant sertifikuotą tausojančios žvejybos metodą.
Pirkite „Amazon“ už 19,99 euro
Krilių aliejus yra vėžiagyvių aliejus, kuriame gausu Omega 3, kai kurių ekspertų teigimu, organizmui lengviau pasisavinti ir greičiau įsisavinti. Jame taip pat yra daug fosfolipidų ir galingų antioksidantų.
Pirkite „Amazon“ už 9,99 euro
Jūros dumbliai yra dar vienas galingas elementas, turintis dideles Omega 3 ir 6 dozes. Galite juos suvartoti įtraukdami juos į savo racioną arba išgėrę šių aukštos kokybės kapsulių, kurių pagrindą sudaro spirulina ir chlorella - du geriausi dumbliai pasaulyje, laikomi supermaistu.
Pirkite „Amazon“ už 18,70 euro <
