Pirties nauda: visa nauda kūnui ir protui
Jei ieškote priemonės pailsėti ir atsipalaiduoti, pirtis neabejotinai yra puikus sprendimas.
Kartais dėl streso darbe ir įtempto kasdienio gyvenimo tempo organizmas turi sustoti ir padaryti pelnytą pertrauką. Tarp įvairių veiklų, galinčių atgaivinti mūsų kūną ir protą, yra pirtis, savęs priežiūros momentas, tiek psichologinis, tiek fizinis, galintis suteikti intensyvią savijautą ir neįkainojamą atsipalaidavimo jausmą.
Juk yra daug priemonių nuo nuovargio, kurių galime griebtis, kad išsikapstytume akimirką sau; šiame vaizdo įraše siūlome kai kuriuos iš jų.
Iš ko susideda pirtis?
Tai prieš 2000 metų Skandinavijoje gimusi tradicija, kuri dabar išplito visame pasaulyje ir tapo „įpročiu, kurį daugelis perėmė tiek kaip paprastą gerovės akimirką, tiek dėl sportinės veiklos“.
Pirtis yra maža medinė kabina arba kambarys, kuriame maudotės sausoje garų pirtyje. Šioje uždaroje erdvėje medinė arba elektrinė viryklė kaitina pirties akmenis inde ir, kai šiuose akmenyse susikaupia šiluma, ant jų pilamas didelis vandens kiekis, kad susidarytų šilumos debesis.
Skirtingai nei hamamas arba arabų pirtis, pirtis yra sausa ir drėgmė nuo 3 iki 20%, todėl temperatūra yra aukštesnė ir vidutiniškai siekia 80–90 ° C.
Jei kenčiate nuo žemo kraujospūdžio, geriau to vengti arba bet kuriuo atveju likti kambaryje kelias minutes ir geriau, jei jį lydi kas nors.
Taip pat žiūrėkite
Pirties naudojimo taisyklės
Norint išsimaudyti saunoje, nebūtina dėvėti jokių drabužių ar maudymosi kostiumėlių, nes jie apsunkintų prakaito išgaravimą ir sukeltų higienos problemų. Užtenka rankšluosčio, kuris turi būti dedamas tarp suoliuko ir odos, kad būtų apsaugota šildo ir sugeria prakaitą.
Remiantis ekspertų nurodymais, saunos seansas turėtų trukti nuo pusantros iki dviejų valandų ir susidėti iš dviejų ar trijų etapų, kuriuos mes išsamiai pamatysime toliau.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti saunoje
Viskas prasideda nuo privalomo muilo dušo nuo galvos iki kojų.
Šio pirmo žingsnio tikslas yra trejopas: pašalinti mikrobus ir bakterijas, sušildyti kūną, ypač galūnes, išvengti terminio šoko įėjus į sauną ir nuvalyti odą, kad būtų lengviau prakaituoti.
Atsižvelgiant į stiprią karštį pirtyje, vandens praradimas prakaituojant gali būti didesnis nei 1 litras per valandą, o kūno temperatūra gali pakilti iki 40 ° C. Norint kompensuoti šią dehidrataciją, būtina išgerti daug vandens tarp kiekvieno įėjimo.
1 etapas: patekę į vidų, turite sėdėti ant rankšluosčio, pageidautina, kad galūnės (rankos, kojos, pėdos ...) būtų to paties lygio ir pabandyti atsipalaiduoti. Kvėpavimas tampa gilesnis, pagreitėja širdies susitraukimų dažnis ir kraujotaka bei kraujagyslės išsiplėsti. Turėtumėte išeiti, kai tik prakaitas bėgs jūsų kūnu. Ši pirmoji fazė neturėtų viršyti 15 minučių. Tada vėl nusiprauskite po karštu arba šaltu vandeniu, nusausinkite ir leiskite sau keletą minučių pailsėti ištempdami.
2 žingsnis: dar kartą turite įeiti į sauną dar 15 minučių. Kai išeinate, protokolas visada išlieka tas pats: nusiprauskite po dušu, nusausinkite ir šiek tiek atsipalaiduokite.
3 etapas: jei norite, galite tęsti ir trečiąjį etapą, tačiau tai nėra privaloma. Tada atsiminkite, kaip jau minėta, kai tik pajusite nuovargį, turėtumėte sustoti ir išeiti iš pirties. Po šios paskutinės sesijos turėtumėte padaryti mažiausiai 20 minučių pertrauką.
Pirties privalumai
Dėl savo esminio elemento, šilumos, seanso saunoje pagrindinis tikslas yra leisti mums atsipalaiduoti, pašalinti fizinę ir psichinę įtampą.
Tiesą sakant, sauna yra ne tik vaistas nuo kūno ir proto, bet ir apsaugo nuo nuovargio bei streso, be to, ji turi daug privalumų, įskaitant:
- palengvina fizinį skausmą, ypač sąnarių
- jis pašalina pieno rūgštį ir atpalaiduoja raumenis
- kovoja su vandens susilaikymu ir padeda numesti svorio
- gerina kraujotaką ir aprūpina audinius deguonimi
- padeda kvėpuoti
- pašalina toksinus ir valo odą
- valo organizmą
- stiprina imuninę sistemą
- padeda laikinai sumažinti peršalimo simptomus
- skatina sportinių rezultatų gerinimą
Saugumo sumetimais seanso pirtyje metu būtina įsiklausyti į savo kūną, išeiti prie menkiausio įspėjamojo ženklo, laikytis naudojimo taisyklių ir nepraleisti etapų.
Saunos kontraindikacijos
Kadangi pirtis skatina kraujagyslių išsiplėtimą, ji nerekomenduojama kenčiantiems nuo hipertenzijos, venų nepakankamumo, širdies problemų ir širdies bei kraujagyslių ligų. Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, jei sergate inkstų nepakankamumu ar sergate epilepsija. Be to, ši praktika nerekomenduojama nėščioms moterims.
Kaip jau minėta, galiausiai reikia vengti, jei kenčiate nuo žemo kraujospūdžio, nes gali kilti fizinio nuosmukio ir alpimo pavojus.
