Kaip priaugti svorio: patarimai tiems, kuriems reikia priaugti svorio
Daugeliui moterų, besilaikančių dietos, tai gali atrodyti kaip svajonė: nori priaugti svorio. Tačiau taip pat tiesa, kad per didelis plonumas tikrai gali būti tokia pat nuobodi problema kaip per didelis svoris.
Ar žinote, kad avokadas yra puikus maistas jūsų tikslui priaugti svorio? Turtingas sočiųjų riebalų ir, svarbiausia, skanus, jis gali būti jūsų sąjungininkas su tūkstančiu skanių receptų.
- · Priaugti svorio: du paaiškinimai
- · Dieta norint priaugti svorio
- · Kada turite nepakankamą svorį?
- · Kaip priaugti svorio: tinkamas maistas
- · Kaip priaugti svorio keturiais žingsniais
Priaugti svorio: du paaiškinimai
Akivaizdu, kad nedelsiant reikia padaryti du svarbius paaiškinimus. Pirmasis yra tas, kad kiekvienas poreikis keisti savo svorį ir išvaizdą turi būti kažkas, kas leidžia jaustis gerai, taigi ir tikra jūsų valia, o ne impulsas, kurį diktuoja visuomenės primestos taisyklės. Jei esate per lieknas ar per storas ir jei jūsų sveikatai tinka priaugti ar numesti svorio, tai gali pasakyti tik gydytojas! Ir dar viena labai svarbi pastaba: storėti dar nereiškia, kad gurkšnojate visas nesąmones, gausu saldumynų ar kepto maisto. Tai reiškia, kad jaučiatės blogai! Priaugti svorio kontroliuojamai ir teigiamai sveikatai reiškia laikytis subalansuotos mitybos, kurioje yra daug maisto produktų ir maistinių medžiagų (angliavandenių, baltymų ir vitaminų), specialiai parinktų norint sveikai ir palaipsniui priaugti svorio.
Dieta ne visada skirta svorio metimui ir svorio metimui. Pavyzdžiui, ar kada nors bandėte detoksikuoti dietą, kad detoksikuotumėte toksinų kūną ir jaustumėtės viršuje?
Taip pat žiūrėkite
Dieta norint priaugti svorio
Laikantis dietos, kuri leidžia padidinti kūno svorį, tai nereiškia piktnaudžiavimo riebalais: tokiu būdu jūs tik pablogintumėte savo sveikatą, nes besaikis riebalų vartojimas sukelia cholesterolį ir širdies bei kraujagyslių ligas. Taigi jūsų mityba bus subalansuota ir sveika, subalansuota maistinių medžiagų: 50% angliavandenių, 20% baltymų, 25% riebalų ir 5% vitaminų bei skaidulų.Skirtumas tas, kad tos kalorijos proporcingai didėja pagal jūsų poreikius. Jei jūsų reikalavimas apima x kalorijų kiekį, norėdami numesti svorio, turėsite jį sumažinti, kad priaugtumėte svorio, turėsite jį padidinti. Tik tokiu būdu galėsite padidinti savo riebalų masę, taip pat raumenų masę ir turėti sveiką bei sveiką išvaizdą. Prasta mityba niekada nėra išeitis: kita vertus, tinkama mityba yra būdas mylėti save ir geriau pasirūpinti savo kūnu bei tikraisiais jo poreikiais.
Kada turite nepakankamą svorį?
Norėdami suprasti, ar jūsų svoris yra per mažas, ar turite antsvorio, ar neviršijate normos, paprastai naudojame svorio ir ūgio santykį, kūno masės indeksą. Kai šis santykis yra mažesnis nei 18,5, galime kalbėti apie nepakankamą svorį: būtent šiuo metu kūnas pradeda rizikuoti, o norint jį sugrąžinti į pusiausvyros ir normalios būklės mitybą būtina. Kaloringa dieta šiuo atveju tikrai gali jums padėti. Paprastai panaši būklė pasitaiko tiems, kurių medžiagų apykaita labai greita. tie, kurie daug sportuoja ir užsiima fizine veikla, tačiau kartais svorio netekimas gali turėti medicininių priežasčių, tai gali būti siejama su depresijos ar streso periodu ar hormonų disbalansu.
Kaip priaugti svorio: tinkamas maistas
Yra keletas maistingų ir sveikų maisto produktų, kurie tikrai yra jūsų kalorijų dietos dalis. Žinoma, tarp jų yra sūrių, aliejaus, makaronų ir duonos, tačiau visada turite gerai subalansuoti maistines medžiagas ir niekada neįtraukti vaisių ir daržovių į savo mitybos racioną. Jei esate labai aktyvi mergina, taip pat turite atsižvelgti į sudegintas kalorijas ir tikėtis didesnio kalorijų kiekio, kuris viršija jūsų poreikius ir atsižvelgia į per dieną sudegintas kalorijas.
Papildai gali suteikti papildomos pagalbos. Idėja vartoti papildą gali būti tinkamas būdas užbaigti savo penėjimo dietą. Tačiau visada geriau paprašyti gydančio gydytojo nuomonės, kuris galės teisingai padėti jums pasirinkti.
Kaip priaugti svorio keturiais žingsniais
1. Pasitarkite su gydytoju. Jei manote, kad esate per plona, pirmiausia kreipkitės į gydytoją, kad atliktumėte išsamų tyrimą ir suprastumėte, ar svorio netekimas sukelia tam tikrą patologiją. Gydytojas įvertins jūsų gyvenimo būdą ir galės jums patarti geriausiu įmanomu būdu. Jei numesite svorio ir jūsų organizmas to nereikalauja, galite susidurti su rimtesnėmis sveikatos problemomis, tokiomis kaip sumažėjusi imuninė apsauga, virškinimo sutrikimas ir anemija. Kita vertus, jei esate sportininkas, gydytojas gali patarti pridėti riebalų masės, kad turėtumėte daugiau energijos ir geriau bei ilgiau treniruotumėtės.
2. Pradėkite palaipsniui. Ir išsikelkite sau savo kelionės tikslus. Svorio padidėjimą reikia planuoti atsargiai ir atidžiai. Žinodami, kur norite eiti, ir visus kilogramus, kuriuos norite priaugti, galėsite stebėti savo progresuojančius rezultatus. Tokiais atvejais perdėti yra nenaudinga: daug geriau suasmenintas žingsnis po žingsnio planas ir šiek tiek pritaikytos veiklos.
3. Raskite tinkamą mitybą. Kruopščiai laikykitės savo mitybos plano: taip kaloringam maistui, turinčiam didelę maistinę vertę, ne per daug riebalų. Jūsų maistas visada turi būti gerai subalansuotas ir sveikas, joje niekada neturi trūkti maistinių medžiagų, angliavandenių, baltymų ir vitaminų. Pirmenybę teikite angliavandeniams, visada stenkitės rinktis sveikus angliavandenius, pieno produktus ir visus tuos maisto produktus, kuriuose gausu sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, riešutus, riebią žuvį, tokią kaip lašiša, skumbrė ir avokadas.
4. Imkitės jėgos treniruočių. Svorį taip pat galite priaugti lavindami ir stiprindami raumenis atlikdami jėgos treniruotes. Svorį lemia ne tik riebalų masė, bet ir raumenys. Tokiu būdu jūs visada būsite sveiki ir stiprūs, kol jūsų svoris didės!