Atgaukite formą po švenčių ir švenčių: 3 patarimai, kaip atgauti siluetą
Atgauti formą po švenčių yra viena iš kiekvienos moters misijų atėjus naujiems metams. Po skanėstų kupinų vakarienių ir nesibaigiančių pietų ji jaučia poreikį leisti sau šiek tiek atsikvėpti ir pasirūpinti savo kūnu. dėl atostogų pertekliaus. Ištuštinimas ir ištuštinimas tampa šūkiais ir viskas, ko norime, yra atgauti idealų svorį ir apsivilkti gražiausius drabužius be didelių problemų.
Štai trys paprasti patarimai, kaip atgauti formą po švenčių ir atgauti siluetą be didelių pastangų!
1. Nusausinkite
Ar jums atrodo, kad tikrai perdėjote? Nepanikuokite: jūs tikrai nepriaugsite 10 kilogramų, tai neįmanoma! Retkarčiais didelis valgis iš tikrųjų neturi įtakos svoriui. sunkesnį maistą, „balansinė adata išprotėja, tai visų pirma vandens perteklius, nes pietūs restorane ar su draugais dažnai būna sūresni nei įprasta dieta. Todėl pirmas dalykas, kurį reikia padaryti po atostogų, yra nusausinti ir ištuštinti kūną, pašalinti skysčių perteklių. Ką tai konkrečiai reiškia? Pasirinkite detoksikacinį maistą ir gerkite daug vandens.
Ypač per kelias savaites po Kalėdų laikotarpio galite pasikliauti šiais 8 detoksikaciniais maisto produktais, turinčiais valomųjų savybių, kurios padės per trumpą laiką išsikrauti, leisdamos greičiau ir efektyviau atgauti formą. Tai yra maisto produktai, kurie labiau nei kiti turi drenažo ir detoksikacijos savybių, gali palengvinti skysčių pertekliaus pašalinimo procesą ir nuraminti patinimą bei sunkumo jausmą, kol jis visiškai išnyks.
Siekiant pagreitinti valymo procesą, taip pat rekomenduojama per dieną išgerti bent du litrus vandens - ypač vandens, kuriame gausu bikarbonato, magnio ir kalcio. Taip pat galite pradėti savo dieną su gražia stikline šilto vandens su citrina, stebuklingu deriniu, kuris yra tikras vaistas nuo kūno ištuštinimo ir nusausinimo.Tuomet maksimaliai apribokite gazuotų ir alkoholinių gėrimų vartojimą: likus kelioms dienoms po Kalėdų atostogų, geriau jų visiškai vengti, kad suteiktumėte savo kūnui atokvėpio ir leistumėte greičiau atgauti formą.
Žolelių arbatos taip pat yra puikios, pageidautina, jei jų pagrindas yra augalai, turintys virškinimo dorybių, pavyzdžiui, artišokai, pankoliai, boldo, ramolaccio, citrinų balzamas, ypač jei šaltuoju metų laiku jums sunku išgerti rekomenduojamą vandens kiekį.
Norėdami nuraminti patinimą ir palengvinti nutekėjimą, taip pat galite rinktis sriubas ir aksomus, geriausia iš stipraus detoksikacinio poveikio turinčių ingredientų.
Toliau pateiktame vaizdo įraše taip pat rasite sveiko maisto sąrašą, kurio niekada neturėtų trūkti ant jūsų stalo.
Taip pat žiūrėkite
2. Kompensuoti
Pirmas dalykas, kurio reikia vengti, norint pabandyti kompensuoti didžiulius perteklius dėl vieno (ar daugelio) šventinių pokylių, yra pasninkas. Jei praleidžiate valgį arba pirmenybę teikiate tik vienos rūšies maistui, pavyzdžiui, vaisiams, rizikuojate dezorientuoti organizmą, sukeldami jo išlikimo sistemą: saugojimą. Tai reiškia, kad palanku laikyti maistą ir jį sunkiau šalinti: kitaip tariant. , nevalgius ar nepasirinkus tinkamos dietos priaugsite svorio, o ne padėsite jį numesti ir pašalinsite skysčių perteklių bei pilvo pūtimą.
Po pertekliaus galite kompensuoti sąmoningai valgydami ir pasirinkdami tinkamus maisto derinius. Taigi, norėdami patenkinti ir pasirinkti, rinkitės, pavyzdžiui, 2 kietai virtus kiaušinius be trynio - daug baltymų ir puikiai tinka apetitui laužyti bei raumenų masei palaikyti - žalias daržoves be aliejaus ir (arba) garuose. atgaivinkite savo kūną - ir jogurtas be riebalų, be cukraus - papildomas baltymų ir kalcio kiekis. Tai ideali meniu po Kalėdų patiekalų meniu, kai siekiama ištuštinti orą, tačiau sotinti, neapsunkinant kūno.
Kiaušinius galima pakeisti balta mėsa, žuvimi ar neriebiais pieno produktais, tačiau drąsiai keiskite kuo daugiau daržovių rūšių, jei jos yra virtos garuose arba pagardintos minimaliomis aliejaus dozėmis ir griežtai be druskos. Vietoj jogurto, įsitikinkite, kad valgote jį tarp valgymų: geriau jį naudoti kaip vidurio ryto užkandį ir užkandį, kad būtumėte pakankamai sotūs ir nevalgytumėte valgydami su dideliu apetitu, rizikuodami persistengti su dozėmis.
Kitomis dienomis, kompensavus detoksikaciniais maisto produktais ir pasirinkus liesą maistą, kuriame gausu ląstelienos ir daržovių, būtina atnaujinti „subalansuotą mitybą. Tiesiog venkite riebaus maisto, cukraus ir saldumynų, toliau rinkitės liesą maistą - baltą mėsą“. , žuvis, neriebūs pieno produktai, vaisiai ir daržovės - ir kiek įmanoma apribokite angliavandenių kiekį, stenkitės juos suvartoti minimaliomis dozėmis, jei tai tikrai būtina.
3. Ištrinti
Kai valgote per daug, o ypač per daug riebalų ir cukraus - tai yra gana įprasta per Kalėdų šventes - virškinimo organai yra pervargę, o organizmas stengiasi pašalinti atliekas ir toksinus. Štai kodėl dienos po atostogų yra ypač sunkios: blanki veido spalva, nuolatinis nuovargis, galvos skausmas, paburkusios akys, sunkus tranzitas, sunkumas ir patinimas.
Iki šiol mes sutelkėme dėmesį į maisto produktus, kurie turėtų būti teikiami pirmenybei, kad pagreitintų valymo procesą ir tinkamai ištuštintų, tačiau nepamirškime, kad ne mažiau svarbus aspektas yra ir žinojimas, nuo kokių maisto produktų reikia atsisakyti. Kepta, sūdyta mėsa ir dešros, riebūs sūriai, saldumynai, rafinuoti javai, sočiųjų riebalų rūgštys iš tikrųjų yra vieni iš pirmųjų maisto produktų, kurie bus pašalinti iš karto po Kalėdų švenčių. Bent keturias savaites stenkitės jų kiek įmanoma apriboti arba išvis jų vengti: todėl pirmenybę teikite sveikiems grūdams, šviežiam arba garuose pagamintam maistui, daržovėms ir maistui, kuriame gausu ląstelienos, vitaminų, mineralų ir kitų antioksidantų, galinčių išvalyti organizmą.
Nepamirškite šiek tiek judėti: fizinis aktyvumas yra puikus sąjungininkas, norint ištuštinti ir atgauti formą, ypač po Kalėdų atostogų! Net tiesiog ilgas pasivaikščiojimas gali būti puikus būdas. Pasirinkite labiausiai mėgstamą veiklą, skirtą sveikam sportui. Patikėk manimi, tavo kūnas - ir tavo figūra - tau padėkos.
Štai sąrašas maisto produktų, turinčių detoksikacinių savybių, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, kad šiek tiek keistumėte ir garantuotumėte savo kūnui sveikus patiekalus, kupinus maistinių vertybių, bet kupinų skonio!
