Vaisių dieta: privalumai ir trūkumai numesti svorio vos per 3 dienas
Didžiausias sėkmės viršūnėje dėl daugybės ją sekusių žvaigždžių vaisių ir daržovių dieta, dar vadinama „Kalifornijos dieta“, taip pat pradeda populiarėti Italijoje, kaip galiojanti ir veiksminga priemonė numesti svorio trumpam. Tiksliau, per tris dienas. Tiesą sakant, ši dieta apima vaisių ir kai kurių daržovių vartojimą tik 72 valandas, o tai leidžia numesti iki 4 kilogramų. Šis nuostabus rezultatas yra dėl maistinių savybių derinio, Tai duoda du efektus: vienas yra varginantis, būdingas tiek vaisiams, tiek kai kurioms daržovėms, o kitas - greitas svorio metimas, kuris įmanomas sumažinus kalorijas.
Šiame straipsnyje mes jums patarsime, jei galvojate laikytis šios dietos, siūlysime pasirinkti vaisius ir daržoves, taip pat pateiksime trijų detoksikacijos dienų meniu pavyzdį.Kalbant apie dietą, kaip visada, būtina turėti gydytojo ar šio sektoriaus profesionalo nuomonę, nepamirštant šių 10 esminių dalykų, kuriuos reikia žinoti pradedant naują dietą:
Vaisių rūšys, kurias reikia pasirinkti
Skirtingai nuo daugelio kitų dietų, kuriose neįtraukiami „riebūs“ vaisiai, vaisių mityba priima visus šiuos maisto produktus, paprasčiausiai nurodydama, kada juos vartoti. Visų pirma reikia pasakyti, kad primygtinai rekomenduojama rinktis tik sezoninius vaisius, nes tik taip galite būti tikri, kad jų maistinės savybės nepažeistos. Reikėtų vengti džiovintų vaisių ir konservuotų vaisių.
Ryte pusryčiams pageidautina sultys, kuriose yra bent du skirtingi vaisiai arba vaisius ir daržovės. Nors užkandžių metu idealiausia būtų valgyti raudonus vaisius, tokius kaip serbentai ar mėlynės, nes jie nuvarvėja. Kita vertus, pietums tiekiami „lengvesni“ vaisiai, pavyzdžiui, braškės, kiviai, arbūzas, ananasai , abrikosai ir apelsinai.
Daržovių rūšis pasirinkti
Šios dietos metu vaisius ir daržoves galima valgyti žalius arba virtus, tačiau visada patariama valgyti daugiau žalio maisto. Taip yra todėl, kad maistinės savybės ir juose esantys vitaminai išlieka nepakitę. Virtos daržovės yra naudingos norint padidinti porcijas ir suteikti didesnį sotumo jausmą, ypač dėl pluošto išsiplėtimo, jei virimas atliekamas verdant arba garinant. Juos galima pagardinti tik šaukštu ypač tyro alyvuogių aliejaus, nepridedant druskos.
Kalbant apie daržovių rūšių pasirinkimą, reikia pripažinti, kad šis mitybos režimas leidžia tik keletą rūšių, paprastai suvartojamų centrifuguojant ir per vieną iš dviejų pagrindinių pietų ir vakarienės patiekalų. Songino, salotos, pankoliai, špinatai, salierai ir pomidorai yra sveikintini, o bulvės ir ankštiniai - draudžiami.
© Getty
Įprastas vaisių dietos meniu
Dabar mes pateikiame trijų dienų vaisių dietos meniu pavyzdį. Kaip matote, vienintelis „papildomas“ maistas yra jogurtas, arbata ar žolelių arbata ir kava. Daržovės, jei jos yra, turėtų būti pagardintos ne daugiau kaip šaukštu aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, o svarbiausia yra išlaikyti tinkamą kūno hidrataciją visą dieną. Tiesą sakant, primygtinai rekomenduojama išgerti bent 2 litrus vandens per dieną, kad būtų išvengta toksinų pašalinimo iš organizmo.
Diena 1
Pusryčiai:
- Apelsinų sultys be cukraus arba centrifuguoti vaisiai ir (arba) daržovės
- Kava ar arbata be cukraus
Užkandis:
- Žolelių arbata arba centrifuguota
Pietūs:
- Salotos
- šviežias vaisius
Užkandis:
- Raudoni vaisiai
Vakarienė:
- Špinatai arba salotos
- Avokadas arba bananas
2 diena
Pusryčiai:
- Žalioji arbata
- Kiviai
Užkandis:
- Mėlynės
Pietūs:
- Vaisiai pagal valią
Užkandis:
- Morkų ir obuolių sultys
Vakarienė:
- Jogurtas su vyšniomis
3 diena
Pusryčiai:
- Apelsinų sultys be cukraus arba centrifuguoti vaisiai ir (arba) daržovės
- Žalioji arbata
Užkandis:
- Serbentai arba centrifuguojami
Pietūs:
- Salotos arba špinatai
- Mišrios braškės, abrikosai, ananasai, apelsinai ir persikai (priklausomai nuo sezono)
Užkandis:
- Raudoni vaisiai
Vakarienė:
- Kokosų
- Vaisiai pagal valią
Vaisių dietos nauda
Kaip jau minėta, kiekvienas vaisius turi naudingų privalumų, kurie yra sumaišyti su šia dieta, o tai akivaizdžiai teigiamai veikia viso kūno sveikatą. Pirmasis šios dietos privalumas tikrai yra valymas. Dėl šios priežasties ypač rekomenduojama po laikotarpio, kai nebuvo laikomasi „sveikos mitybos“, padėti organizmui pašalinti visus susikaupusius toksinus. Tada, be maistinių medžiagų, vaisių ir daržovių dieta yra puikus būdas aprūpinti mūsų organizmą dideliu kiekiu antioksidantų, turinčių daugybę dorybių ir apsaugančių mus nuo laisvųjų radikalų.
Akivaizdu, kad svorio metimas išlieka vienu iš pagrindinių tikslų: jei atidžiai laikysitės šios dietos, per tris dienas galite numesti iki 1,5 kilogramo, iš viso daugiau nei 4 kilogramus. Visa tai puikiai tinka tiems, kurie nori „šokiruoti“ savo medžiagų apykaitą ir tada pradėti laikytis „nuolatinės sveikos mitybos, iš naujo pristatydami daugumą kitų maisto produktų.
Be to, šios dietos nauda pastebima ne tik svorio metime. Tiesą sakant, vaisiuose ir daržovėse esantys vitaminai ir mineralai, taip pat nesveiko maisto nebuvimas suteikia odai švytintį ir tonizuojantį poveikį, kaip ir plaukai atrodo daug sveikesni, stipresni ir žvilgesni.
Vaisių dieta: klaidų nedaryti
„Vaisiais ir daržovėmis pagrįsta dieta kurį laiką naudinga sveikatai, nes joje gausu vandens, paprastųjų cukrų, vitaminų ir mineralų. Tada joje yra tam tikras kiekis skaidulų ir baltymų, tačiau joje yra labai mažai kitos maistinės savybės. Tiesą sakant, riebalų kiekis yra labai mažas ir išlieka nesubalansuota mityba, nes jis pašalina daugelį sveikų maisto produktų, tokių kaip balta mėsa, žuvis, neriebūs pieno produktai, makaronai ir javai. Dėl šios priežasties laikomasi ne ilgiau kaip 3 dienas ir tik pasikonsultavus su eksperto nuomone.
Vaisių ir daržovių dieta turi rimtų kontraindikacijų ir griežtai nerekomenduojama tiems, kurie serga cukriniu diabetu ir dirgliomis storosios žarnos ligomis, taip pat nėra tinkama mityba tiems, kurie intensyviai treniruojasi, atsižvelgiant į mažą suvartojamų baltymų ir riebalų dozę. suteikti „šoką“ medžiagų apykaitai, nes jis skatina organizme susikaupusių toksinų ir skysčių nutekėjimą, tačiau visiškai nesumažina riebalų masės. Dėl šios priežasties būtina tai laikyti sveikos ir įvairios mitybos atspirties tašku, kitaip rizikuojate greitai susigrąžinti numestus kilogramus.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie vaisių dietą, apsilankykite „Humanitas“ svetainėje.
