5 paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti per dieną pilvui!
Nėra moters, kuri nesvajotų apie plokščią pilvą ir nepriekaištingą pilvą! Norint juos gauti, labai svarbu pasirūpinti savo mityba ir tuo pačiu neapleisti fizinio aktyvumo.
Dešimt minučių laiko per dieną pakaktų skirti tam tikriems pratimams, kaip siūlome vaizdo įraše, norint pasidaryti pilvo raumenis, geriausia ryte, kad paspartintumėte medžiagų apykaitą ir greičiau numestumėte svorio:
Deja, ne visi turi laiko eiti į sporto salę ar nuosekliai treniruotis namuose. Geriausias būdas atsikratyti plokščio skrandžio yra pasinaudoti kiekvienos dienos judesiais ir veikla, atliekant paprastus pratimus, kurie gali būti mūsų kasdienių veiksmų dalis.
Treniruotės tokiu būdu yra neabejotinai paprasčiausias ir pigiausias būdas išlaikyti formą be pernelyg didelių pastangų. Pasirengę pradėti?
Taip pat žiūrėkite
1. Pakelkite su pilvo
Jei guli lovoje ar ant sofos ir privalai atsikelti, venkite to daryti ant šono, bet pakelkite liemenį tiesiomis kojomis, tarsi darytumėte pilvo gurkšnį (o tai tikrai yra!).
Kiek kartų per dieną mes atliekame tokį judesį? Jei prisiminsite, kad visada turite tai padaryti, netrukus pastebėsite rezultatus ant plokščio skrandžio.
2. Sutraukite pilvo raumenis, kai tik galite
Sėdi priešais televizorių, prie kompiuterio, kino teatre ar autobuse ... pasinaudok tuo, kad sutrauktum pilvo raumenis. Kelias sekundes laikykite juos sutrauktus, tada atleiskite. Pratimą kartokite kelis kartus.
Svarbu tai, kad nepamirškite nugarą laikyti tiesią, pečius nuleisti ir atsipalaiduoti.Tikrai paprastas pratimas, kuris su minimaliomis pastangomis duos puikių rezultatų!
3. Prailginkite žingsnį
Šis labai paprastas pratimas bus naudingas tiek pilvui, tiek sėdmenims! Eidami ne tik palankiai vertinate greitą žingsnį, bet ir įsipareigokite jį pratęsti, stengdamiesi, kad pilvo raumenys būtų gerai susitraukę.
Tokiu būdu raumenys labiau kovos, o treniruotės pasiteisins!
4. Žiūrėkite televizorių ... judindami dubenį!
Mes žinome, kad žiūrėti televizorių ant sofos yra visai kitas dalykas, bet norint gauti plokščią pilvą tai ir dar daugiau!
Tiesą sakant, galite ramiai sėdėti, nors kėdėje tai būtų idealu.Svarbu, kad galėtumėte šiek tiek pajudinti dubenį. Kaip? Padėkite rankas ant abiejų sėdmenų pusių, kelių colių atstumu. Pasirenkite ir įkvėpdami pakelkite dubenį, net šiek tiek, judindami jį į priekį. Judėdami į priekį iškvėpkite ir susitraukite pilvo raumenis. Sulaikykite pilvo raumenis 10 sekundžių, tada atleiskite ir atsisėskite. Pakartokite 10 kartų.
Šio tipo užsiėmimai verčia gerai sutraukti pilvo raumenis: puiki treniruotė ir net nepraleisite savo mėgstamos programos eidami į sporto salę!
5. Praktika biure
Sportuojate būdami darbe? Kodėl gi ne! Sėdėdami prie stalo pabandykite pakelti kojas ir maždaug dvidešimt sekundžių laikyti jas lygiagrečias viršuje. Tokiu būdu jūsų pilvo raumenys bus priversti sugriežtinti.
Kartokite pratimą kelis kartus ir viskas!
Arba pabandykite sėdėti sutraiškę, nuleisdami kairės kojos kelį prie stalo ir dešinę alkūnę ant stalo kelio kryptimi. Pakartokite 15 kartų, pakaitomis kojas ir rankas.
Ir norėdami greitai gauti plokščią skrandį, atminkite, kad taip pat būtina padėti sau tinkamai maitintis:
