Lėtas metabolizmas: priežastis, kodėl mes negalime numesti svorio
Norėdami suprasti priežastis, dėl kurių sulėtėja medžiagų apykaita, pirmiausia turime padaryti prielaidą. Yra brangių maisto produktų, kurių niekada neturėtų trūkti sveikai ir subalansuotai mitybai: tai maisto produktai, kuriuose gausu maistinių medžiagų, o ne tai, kad jie storina, o tiesiog jie aktyviai prisideda prie mūsų gerovės. Prieš tęsdami skaitymą, išsiaiškinkite, kokie yra 10 maisto produktų, kuriems niekada neturėtumėte pasakyti „ne“!
Bazinis medžiagų apykaitos greitis: kas gali jį sulėtinti ir kas gali pagreitinti?
Lėtėjimo priežastys: sėdimas gyvenimo būdas, nemiga, fizinis ir psichologinis stresas, hipotirozė, prasta mityba, per daug kalorijų, bet taip pat nevalgius ar itin ribojanti dieta. Metabolizmo pagreičio veiksniai: valgant mažiau ir planingai, taip pat renkantis sveikesnę mitybą su dietologu ir maisto produktus, turinčius įtakos medžiagų apykaitai, pakankamą ir nuolatinį fizinį aktyvumą, reguliarų gyvenimą, be disbalanso ar pertekliaus ir galbūt be streso. Tačiau iš tikrųjų jūs taip pat galite turėti labai antsvorio ir turėti normalią medžiagų apykaitą. Labai dažnai iš tikrųjų klausimas susijęs ne tiek su fizine, kiek su psichika. Kai kurie mano, kad valgo sveikai, tačiau iš tikrųjų jie nesąmoningai persistengia su kiekiu ir dažnai yra labai sėslūs.
Priešingai, yra tokių, kurie gali valgyti bet ką, net ir saldumynus, tačiau neperdeda kiekybės ir dar daugiau, jie yra labai dinamiški žmonės ir todėl nepriaugia kilogramo. Jums nenaudinga atkreipti dėmesį tik į sveiko maisto pirkimą; Žinoma, tai naudinga jūsų sveikatai, tačiau jei jie yra kaloringi ir vartojami dideliais kiekiais, kalorijos vis tiek didėja, o svoris nekrenta. Kalbant apie metabolizmą, jis gali būti katabolinis (makromolekulės, iš kurių susidaro mažos molekulės) arba anabolinis (mikromolekulės, sukuriančios makromolekules). Pirmasis linkęs numesti svorio, antrasis - storinti. Tai yra cheminės reakcijos, jūsų organizmo pokyčiai. Valgydami per daug kalorijų, jūsų kūnas kaupia riebalų perteklių. Net ir didėjant raumenų masei, medžiagų apykaita nespartėja, nes nepagreitėja raumenų vystymosi atžvilgiu. Kita vertus, tai sumažėja, jei laikysitės mažai kalorijų turinčių dietų. Kartais galite manyti, kad jūsų metabolizmas yra lėtas, nes jūs priaugate svorio net ir valgydami labai mažai, tačiau taip gali nutikti dėl to, kad valgote prastai ir gyvenate per mažai sėdimo gyvenimo, nesiimdami jokios fizinės veiklos. Jūs turite visiškai žinoti, kiek kalorijų, kurias suvartojate kiekvieną dieną, kad racionaliai kontroliuotumėte savo mitybą ir savo kūno sveikatą. Baltymai yra naudingi jums, tačiau jums nereikia atsisakyti angliavandenių, kitaip rizikuojate labiau sulėtinti medžiagų apykaitą. Po mažiau nei valandos fizinio krūvio jūsų metabolizmas bus pagreitintas visą dieną.
Ir tada yra keletas maisto produktų, kurie tikrai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą! Atrask juos!
Taip pat žiūrėkite
Fizinis aktyvumas yra pagrindinis energijos sąnaudų šaltinis
Dėl energijos sąnaudų visada reikia užsiimti fizine veikla, treniruokliu, bėgti. Trumpai tariant, atlikite tą judesį, kuris pagreitina medžiagų apykaitą. Pratimai padidina kalorijų suvartojimą net ir po daugelio valandų, nes sunaudojama daug energijos. Tie, kurie bėga, suvartoja daugiau, bet visada, jei tai daro nuosekliai ir dažnai. Akivaizdu, kad palyginti su lengvu ėjimu, gana lėtu, greitas degina daugiau.
Tačiau jei turite per didelį svorį, bėgimas gali labai pakenkti jūsų sąnariams; Todėl pageidautina pradėti tik vaikščiojant, net jei esate vyresnė nei 50 metų moteris, kurios medžiagų apykaita lėta, o porą kilometrų prarastos kalorijos normaliu tempu, jas galite lengvai susigrąžinti atlikdami gražų pirmąjį patiekalą.
Tokiu atveju būtina vaikščioti intensyviau.
Jei nenorite būti storas, neturite būti sėslus žmogus ir nereikia tingėti valandų valandas ant sofos, kurioje nėra motorinės veiklos. Net jei laikotės dietos, svarbu, jei tikrai norite numesti svorio, kasdien vaikščioti. Tik taip, reguliariai ir ilgai vaikščiodami, galėsite toliau deginti kalorijas, taip pat gerinti kojų kraujotaką ir stiprinti raumenis.
Turite nueiti mažiausiai 2-3 km, nes tikrai rasite užrašytą savo dietologo, angiologo ar patikimo gydytojo recepte. Jei galite vaikščioti greitu tempu, tai bus labai svarbu jūsų mitybai, nes tai padės jums prarasti energiją ir sudeginti riebalus, net jei pasivaikščiojimas trunka tik valandą. Pabandykite eiti į kalną: tai vargina, bet naudinga, Tačiau būkite atsargūs dėl kulkšnių ir patempimų, jei einate per greitai, nes palaipsniui priprasite prie judesio ir vaikščiosite be diskomforto ilgiau ir daugiau kilometrų.
Vaikščioti nepakanka: saugokitės maisto!
Vaikščiojimas yra naudingas kvėpavimui ir padeda mesti rūkyti. Taip pat galite praleisti 5-6 valandas mankštintis, palaipsniui didindami atstumus ir tempą, ir tapsite stimulas tiems, kurie storėja, bet lieka sėdėti dėl to skųstis. Taip, vaikščiojimas yra svarbus norint numesti svorio, tačiau to nepakanka: jei norite kiekvieną dieną lipti be baimės pagal savo mylimą / nekenčiamą skalę, pirmiausia turite pasirūpinti savo mityba.
Tiesą sakant, tik jums pritaikyta ir tinkama dieta padės numesti svorio. Treniruojantis pasninkas, dabar labai madingas, net ir be labai lengvų pusryčių, jūsų medžiagų apykaitą gali padaryti tik elastingesnę, tačiau ji nepadės sudeginti daugiau riebalų. Kiekvienas turi savo nuomonę apie mitybą: yra teigiančių, kad angliavandeniai turi būti pašalinti, vieni riebalai, kiti baltymai.Puiki Viduržemio jūros dieta, gerai išmatuota pagal dietologo patarimus, pateisins jūsų lūkesčius.
Menopauzė ir rizika priaugti svorio!
Menopauzės laikotarpiu sumažėja estrogenų; sumažinus jų hormoninę vertę, padidėja riebalų masė ir sumažėja liesos masės. Abu šie aspektai padidina juosmens liniją, susijusią su širdies ir kraujagyslių rizika. Per tą laiką jums bus sunkiau numesti svorio ir numesti papildomų kilogramų per du ar tris mėnesius. Tiesą sakant, pilvo riebalai neleidžia ląstelėms naudoti gliukozės kaip energijos, todėl lieka perteklius. Metabolizmas pradeda mažėti nuo 20 metų. Sulaukus 50 metų, mankšta tampa ne tik naudinga, bet ir būtina, nes ji ne tik stiprina raumenis, bet ir gerina insulino veiklą. Be to, menopauzės metu kiekviena moteris miega mažiau ir ne visada ramiai. Kaip pasekmė. jei esate menopauzės moteris, gali padidėti apetitas ir sumažėti sotumas. Akivaizdu, kad tai gali paskatinti priaugti daugiau svorio sulėtėjus medžiagų apykaitai.
Norite pakeisti medžiagų apykaitą. Kaip tu tai darai?
Turint gerą valią, visų pirma pradėti pamažu keisti gyvenimo būdą, pamirštant sėslius įpročius, dažnai vaikščioti pėsčiomis, palikti automobilį garaže ir lipti laiptais aukštyn ir žemyn pėsčiomis, ne visada važiuojant liftu.
Apibendrinant: sveika mityba, bet nekaloringa ir negausi; reguliarus fizinis aktyvumas; maisto produktai, turintys įtakos medžiagų apykaitai. Tiesą sakant, taip pat yra natūralių priemonių ir maisto produktų, tinkamų kalorijoms deginti, kad padėtų jums numesti svorio. Natūralūs papildai yra kava ir arbata, nors ir nėra pernelyg veiksmingi, nes, kai organizmas pripranta, metabolizmas grįžta į normalų lygį. Tačiau net ir neperdėdami kiekio, jie turi tam tikrą poveikį tiek „alkio“, tiek nuovargio, kurį sukelia fizinis aktyvumas. Kiti tinkami maisto produktai yra vaisiai, imbieras, alaus mielės, kakava, karčiasis apelsinas ir jūros dumbliai, tačiau visada pirmiausia pasitarkite su mitybos specialistu, žinančiu jūsų kūną ir jo savybes.
Apsiginkluokite drąsa ir pradėkite naują gyvenimą bei visiškai naują medžiagų apykaitą!
