Pilates: pagrindiniai pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose
Pilatesas yra sportas, kupinas naudos, puikiai tonizuojantis mūsų kūno raumenis, jį racionalizuojantis ir padedantis atkurti fizinę ir psichinę pusiausvyrą, mažinantis stresą.
Kaip švelnus pratimas, tai leidžia pasiekti puikių rezultatų atliekant paprastus pratimus, kuriems reikia daugiau pastangų ir prakaito - susikaupimo, kontrolės ir tikslumo.
Norint pasiekti matomų rezultatų, svarbu pastovumas ir dažnumas, kuriuo treniruojatės Pilateso metodu: idealu būtų tai daryti kiekvieną dieną apie dvidešimt minučių, todėl siūlome pagrindinius viso kūno pratimus. galite žaisti saugiai namuose ir visiškai savarankiškai.
Išvyniokite kilimėlį ir ... pasiruošę pradėti? Prieš atlikdami tempimą, nepamirškite:
1. Stuburo tempimas
Šis pratimas labai naudingas tempiant kaklo raumenis (puikiai tinka sergantiems gimdos kakleliu), liemenį ir kojų nugarą. Jis taip pat naudojamas norint gauti plokščią skrandį.
Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant kilimėlio ištiesę kojas ir rankas lygiagrečiai kojoms. Kiek įmanoma sulenkite liemenį į priekį, sutraukdami pilvo raumenis.
2. Šimtas
Šis pagrindinis pratimas yra būtinas norint rasti tinkamą kvėpavimo ir judesių pusiausvyrą, skatinti pusiausvyrą ir koordinaciją, taip pat pagerinti širdies ir kraujagyslių įgūdžius bei lankstumą.
Atsigulkite ant kilimėlio sulenktomis kojomis ir lėtai pakelkite jas aukštyn, kol jos visiškai ištiestos. Laikydami pakeltas kojas ir įtemptą pilvą, plakite delnais ant grindų. Galiausiai grįžkite prie raumenų atpalaidavimo.
3. Aukštyn ir žemyn
Labai naudinga pilvui stiprinti, aukštyn ir žemyn yra funkcinis pratimas dubens ir nugaros problemoms.
Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, sulenktos kojos ir rankos po galva. Nuimkite galvą ir pečius nuo grindų ir tuo pat metu pakelkite kojas 45 laipsnių kampu. Tada pakelkite kojas stačiu kampu.
4. Susukite
Šis pratimas ypač tinka kenčiantiems nugaros ir juosmens skausmus. Tiesą sakant, tai padeda pagerinti stuburo lankstumą ir elastingumą.
Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ir pakelkite rankas iki akių lygio. Pakelkite liemenį ištiesdami rankas į priekį ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Leiskite rankoms stumti visą liemenį į priekį, dirbdami pilvo raumenis.
5. Apverskite
Apvertimas yra naudingas kojoms: padeda jas tonizuoti (pasižymi puikiu anticeliulitiniu poveikiu) ir gerina koordinaciją.
Atsigulkite ant kilimėlio ir ištieskite kojas aukštyn, rankas ištiesę į šonus. Tada grąžinkite kojas atgal.
Ir jei jūsų problema yra celiulitas, nepamirškite naudoti ir puikaus kremo:
