Kiek žingsnių per dieną reikia, norint išlikti sveikam ir sveikam?
Tai, kad nuolatos šiek tiek fiziškai judėti yra naudinga mūsų kūnui, tikrai nėra nauja. Pirmoji taisyklingo gyvenimo būdo taisyklė neabejotinai yra vaikščiojimas: bet kiek laiko reikia kasdien vaikščioti? Kiek žingsnių reikia atlikti, kad tikrai išlaikytumėte formą? Ir visų pirma, kokie kintamieji turi įtakos kiekvieno individo idealios fizinės veiklos kiekiui? Tikrai, perskaitę šį straipsnį ir sužinoję visus privalumus, kuriuos jūsų gyvenime gali suteikti paprastas pasivaikščiojimas, iškart norėsite avėti batus. Bet pirmiausia būkite pasirengę šypsotis! Atraskite visus vaikščiojimo būdus ir išsirinkite sau tinkamiausią.
Trisdešimt minučių per dieną
Tyrimai kalba patys už save: norėdami išlikti aktyvūs ir visapusiškai įvertinti fizinio aktyvumo naudą sveikatai, turite kasdien sportuoti bent 30 minučių. Mes kalbame apie vidutinį intensyvumą ir net nesakoma, kad 30 minučių turi būti paeiliui, trys greitos 10 minučių sesijos puikiai tiks!
Jei jūsų gyvenimas yra labai sėslus ir nesate įpratę užsiimti jokia fizine veikla, bus naudinga palaipsniui vaikščioti: nepradėkite nuo 30 minučių, bet laikykite juos tikslu, kurį norite pasiekti. Kita vertus, jei esate sportininkė ir jau mankštinatės kiekvieną dieną 30 minučių gali būti nedaug, galite padaryti daug daugiau, kad jaustumėtės gerai!
Apsiaukite mėgstamus batus, pradėkime treniruotis!
Taip pat žiūrėkite
10 000 kasdienių žingsnių
Šiandien rinkoje yra visų tipų jutikliai, žingsniamačiai, akselerometrai ir žingsniamačiai, labai pigūs. Šie jutikliai negali suvokti atliekamo judesio intensyvumo, tačiau jie yra plačiai naudojami ir vertinami.
Tie, kurie juos naudoja, žino, kad šiuose įrenginiuose 10 000 žingsnių slenkstis nurodomas kaip minimalus žingsnių, kuriuos reikia atlikti kiekvieną dieną, skaičius. Praktiškai galime pasakyti, kad 10 000 žingsnių tapo savotiška fraze bet kuriam kūno rengybos programų entuziastui. 10 000 žingsnių atitinka maždaug 8 kilometrus: tačiau tai yra simbolinė figūra ir nėra labai aiški, nes ji priklauso nuo daugybės kintamųjų (kas juos eina, kiek laiko, su kokiu žingsniu, kiek ilgos jo kojos ir pan.) .). Žingsniamatis visada skaičiuos 10 000 žingsnių, tačiau negali atskirti, kiek laiko ir kokiu intensyvumu juos ėjome. Taigi, jei su savimi turėti žingsniamatį yra puikus įprotis stebėti savo fizinį aktyvumą, svarbu atsiminti, kad norint, kad veiksmai duotų norimos naudos, turite juos sekti sparčiu tempu ir nuosekliai. Bet iš kur atsirado ši 10 000 žingsnių per dieną riba? Ir ar tai tikrai minimalus kiekis?
Kodėl 10 000 žingsnių?
Šis skaičius neturi jokio mokslinio pagrindo, bet kilęs iš slapyvardžio, kurį Japonija šeštajame dešimtmetyje davė žingsniamatiui, „mampokey“, kuris pažodžiui reiškia „10 000 žingsnių metras“. Nuo to momento, taip pat ir dėl apvalios figūros žavesio, šis skaičius naudojamas visame pasaulyje, kad būtų galima nustatyti minimalų judesių kiekį, reikalingą ilgai gyventi, išlaikyti formą ir jaustis geriausiai.
Ar naudinga žengti 10 000 žingsnių per dieną?
Atsakymas yra teigiamas, jei 10 000 yra laikoma minimalia ir tik orientacine riba, o ne siektinu tikslu. Lygiai taip pat svarbu vaikščioti intensyvumu, kuris turi būti bent jau vidutinio sunkumo. Trumpai tariant, vaikščioti po namus ir mažu greičiu nėra verta!
Vaikščiojimo nauda
Todėl 10 000 žingsnių skaičius, kurį matėme, neturi tikro mokslinio pagrindo, tačiau jį galima laikyti standartu. Tiesą sakant, niekas mums nesako, kad pasikeis 9000 dalykų! Galime užtikrintai pasakyti, kad fizinis aktyvumas mums yra naudingas! Vaikščiojimas atneša daug naudos mūsų organizmui, ypač jei greičio ir kiekio slenkstis didinamas palaipsniui, o ne per sunkiai ir greitai (kitaip mes būsime pilni tik raumenų skausmo). Vaikščiojimas mažina cholesterolio kiekį ir kontroliuoja kraujospūdį. Mes neturime tikėti, kad vaikščiojant jūs iškart numetate svorį, akivaizdžiai mesti svorį nėra sveika ir svarbiausia tai nėra pagrindinė nauda. Žingsnis po žingsnio raumenys treniruojasi ir gamina antioksidacinį bei priešuždegiminį poveikį. Vaikščiojimas sumažina cukraus kiekį kraujyje, cholesterolį, stiprina mūsų imuninę apsaugą ir padidina endorfinų gamybą.
Trumpai tariant, vaikščiodami įgysite sveikatos! Taigi ar esate pasiruošęs? Kasdien žengdami 10 000 žingsnių, per savaitę sukaupsite 150 minučių fizinio aktyvumo: tai puikus jūsų gerovės rezultatas!
