Sportas-tikras vaistas nuo kaulų. Čia yra tinkamiausios disciplinos!
Kiekvieną dieną, bet kuriuo metu, galima prisidėti prie kaulų sveikatos, išlaikyti juos stiprius ir sveikus, kad ilgą laiką būtų patenkintas gyvenimas, išvengiant ypatingų aukų. Ar manote, kad tai neįmanoma? Na, jūs klystate.
Galima būti nepriklausomam nuo kitų, išlaikant savo įpročius ir nesirgti lūžiais. Reguliariai praktikuojama fizinė veikla kartu su tinkama mityba, gerais įpročiais ir gydytojo nurodytais gydymo metodais leidžia kenčiantiems nuo osteoporozės gyventi kokybiškai, o sveikiems - profilaktiškai.
Pratimai padeda išlaikyti jūsų sveikatą
Tai nėra klišė ir tinka tiek sveikiems jauniems žmonėms, tiek pagyvenusiems žmonėms, tiek tiems, kurie jau kenčia nuo tam tikros patologijos. Rekomenduojama reguliariai užsiimti fizine veikla atliekant gravitacinės apkrovos pratimus (pratimai vertikalioje padėtyje, apkraunantys kūno svorį) ir stiprinant raumenis, kad būtų skatinamas kaulų nusėdimas stiprinant skeletą.
Taip pat žiūrėkite
Tarp pratimų, kuriuos reikia atlikti lauke (nesilaikant asmeninio trenerio), ekspertai rekomenduoja vaikščioti greitu tempu (arba bet kokiu atveju pritaikyti prie individualių fizinių sąlygų), bėgiojimą, laipiojimą laiptais ir žygius, dar geriau. maršrutas keičiasi pakilimais ir nuosmukiais. Didesnis poveikis pėdoms ir kojoms iš tikrųjų reiškia didesnį kaulų tankį.
Tiems, kurie turi galimybę nueiti į sporto salę (arba kai kas nors seka), alternatyvos yra skirtingos. Vienas iš jų yra Tai Chi, kinų kovos meno forma, pagrįsta lėtais ir grakščiais judesiais, leidžianti dirbti tiek koordinuojant, tiek stiprinant kaulus. Vienas tyrimas parodė, kad tai gali sulėtinti kaulų nykimą moterims po menopauzės.
Joga taip pat prisideda prie kaulų, ypač stuburo, riešų ir klubų, kurie yra labiau pažeidžiami lūžių, sveikatos: Jogos žurnalas moterų, reguliariai užsiimančių joga, padidėjo stuburo kaulų mineralinis tankis. Jogos nauda viršija kaulus, padeda pagerinti pusiausvyrą, koordinaciją, koncentraciją ir kūno suvokimą (ir taip padeda išvengti kritimų).
Tarp sporto šakų rekomenduojame golfą, kuris ne tik leidžia bendrauti po atviru dangumi, bet ir padeda dirbti su klubais ir stuburu. Kita vertus, tenisas ir skvošas leidžia stiprinti daugiausia rankos, riešo ir peties kaulus, bet ir stuburą bei klubus.
Nereikėtų nuvertinti šokio kaulų naudos. Tinkamiausi stiliai yra salsa, samba, rumba, fox-trot ir tango. Šokiai ne tik stiprina kaulus, bet ir suteikia gerą nuotaiką bei gerina socialinius santykius.
Rekomendacijos prieš sportuojant
Kad ir kokia fizinė veikla būtų pasirinkta, rekomendacijų yra nedaug, bet esminių:
- Visada naudokite patogius, gerai suraištytus batus
- Sportuokite reguliariai, 3–5 kartus per savaitę, bent 30 minučių
- Bent du kartus per savaitę, namuose ar sporto salėje, derinkite sunkumo krūvio pratimus su raumenų stiprinimo pratimais
- Pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad pasirinkta treniruotė jums tinka
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip išlaikyti sveikus kaulus, apsilankykite svetainėje www.salutedelleossa.it arba apsilankykite vienoje iš daugiau nei 2500 vaistinių, dalyvaujančių kaulų sveikatos savaitėje spalio 5–10 d. Visoje Italijoje.
