Ar gimdos kaklelis tave persekioja? Čia yra dešimt dalykų, kurių būtina vengti, kad daugiau nuo to nenukentėtumėte
Prisipažinkite, kiek iš jūsų, nepaisant jūsų ne itin vyresnio amžiaus, patyrė gimdos kaklelio skausmą ir pradėjo kaltinti bėgantį metų laikotarpį? kaklo nuovargis ir įtampa, bendrininkavimo įpročiai ir neteisingas elgesys dabar vis labiau populiarėja įtemptoje kasdienybėje.
Būtent dėl šios priežasties tampa būtina žinoti dažniausiai pasitaikančias klaidas, kurių reikia vengti, ir ištaisyti, kad nebekentėtų gimdos kaklelio skausmai. Neteisinga laikysena, neteisingi įpročiai, sėslus gyvenimo būdas ir smūgiai: tai tik keletas pagrindinių gimdos kaklelio srities priešų. Esant skausmui gimdos kaklelio srityje, kaip žinote, yra naudinga priemonė skausmui malšinti: tai yra termoterapija. ir susideda iš šilumos naudojimo terapiniais tikslais sąnarių ar raumenų sutrikimams gydyti, nenaudojant vaistų. Norėdami sužinoti daugiau apie termoterapiją, spustelėkite čia.
Bet pažiūrėkime konkrečiai, visus pagrindinius neteisingus poelgius, kurie sukelia užsitęsusius ir nenatūralius raumenų susitraukimus, sukeliančius baisų gimdos kaklelį.
Prieš atrasdami elgesį, sukeliantį raumenų susitraukimus, jei taip pat kenčiate nuo gimdos kaklelio, pabandykite atlikti šiuos paprastus pratimus kiekvieną dieną, kad sumažintumėte diskomfortą.
Taip pat žiūrėkite
1. Skaitykite lovoje
Skaitymas geras, labai geras! Bet ne lovoje ... taip, nes labai dažnai skaitant tarp lakštų, užimamos neteisingos pozicijos, sukeliančios įtampą kaklo ir pakaušio srityje, sukeliančios gimdos kaklelio skausmą. Todėl geriau gražus fotelis arba labai patogi sofa, kuri geriausiai tinka skaitymo akimirkai.
Tačiau net ir su sofa būkite atsargūs! Idealu būtų atsiremti į atlošą (geriau standų ir ne per minkštą), kad būtų 90 ° laikysena, optimali kaklo ir nugaros sveikatai. Jei ne plastikinėje padėtyje, gerai, kad žinote dvi taisyklės, jei nenorite skaudėti kaklo: visų pirma, gerai gulėti (ne per ilgai), tačiau įsitikinkite, kad paviršius, ant kurio palaikėte, leidžia išlaikyti natūralų kreivumą stuburo; dar vienas esminis dalykas, nesiremkite galva ant standžių porankių ar mažai tikėtinų pagalvėlių, idealiai tinka pagalvėlės, leidžiančios nejausti kaklo diskomforto.
2. Neteisingi judesiai, apimantys kaklą ir gimdos kaklelio sritį
Yra daug, daug mažų ir nepastebimų neteisingų judesių, kurie mums gali kainuoti nuovargio dienas kaklo raumenų srityje ... pavyzdys: jūs atliekate namų darbus, užimančius abi rankas, skambinate telefonu, atsiliepiate ir tęskite kad padarytumėte tai, ką darėte anksčiau, įkišdami prietaisą tarp kaklo ir pečių. Rezultatas: nenatūraliai pakreipiate galvą, priversdami kaklo ir pečių raumenis atlikti labai varginantį darbą, kuris sukelia įtampą ir skausmą. Geriau nutraukti verslą telefonu arba liepti draugui paskambinti vėliau.
3. Visada avėkite batus su kulnais 12
Gerai, mes žinome, kad jums patinka kulniukai, kai kurie iš jūsų nestoja kitų tipų avalynės, tačiau turite žinoti, kad aukštakulniai tikrai netinka nugaros ir kaklo srities sveikatai. Stovėjimas ant polių - mes kalbame apie gana aukštakulnius, todėl keičia natūralius stuburo išlinkimus, priversdamas nugaros ir kaklo raumenis dėti daug pastangų, kad išlaikytų nenatūralią laikysenos pusiausvyrą. Idealus būtų 3/4 cm kulnas. Trumpai tariant, be pamušalo 12 kulnų saikingai ir kartais iš naujo įvertinkite sportbačius ir kitus batus. Tačiau atminkite, kad net visiškas kulnų nebuvimas kenkia jūsų nugarai!
4. Oro smūgiai
Nekalbėkime apie smūgius, kaklo sveikatos priešus numeris vienas.Todėl būkite atsargūs, kad apsaugotumėte gimdos kaklelio sritį nuo skersvėjų ir oro srovių, taip pat saugokitės staigių temperatūros pokyčių. Jei esate ypač linkęs į diskomfortą kakle, visada pasirūpinkite skarelėmis ir skarelėmis, kurios prireikus gali jus apsaugoti.
5. Miegokite šlapiais plaukais
Stenkitės neužmigti neišdžiovinę plaukų, net jei vasara ir 38 laipsniai šilumos. Geriau naudokite triukšmingą plaukų džiovintuvą arba, jei norite, kad jie natūraliai išdžiūtų, įsitikinkite, kad įkritote į Morfeo rankas, kai plaukai visiškai išdžiūvo.
6. Neteisingai sėdi prie stalo
Savaime suprantama, kiek stalo laikysena yra labai svarbi mūsų kaklo sveikatai. Neteisinga padėtis neišvengiamai sukelia diskomfortą ir diskomfortą juosmens ir gimdos kaklelio srityje. Visiškai venkite išsikišti kaklą į priekį, sulygiuokite viršutinį kompiuterio ekrano kraštą prie akių, stenkitės nekryžiuoti kojų ir nugarą laikyti kuo tiesesnę. Taip pat pabandykite padaryti pertraukas, kartkartėmis atsikelkite iš savo stoties, kad per ilgai nestovėtumėte toje pačioje padėtyje. Idealu būtų ištempti kas pusvalandį.
7. Miegoti su netinkamomis pagalvėmis ar čiužiniais
Nenuvertinkite pagalvių ir čiužinių: jie yra labai svarbūs mūsų kaklui ir nugarai. Stenkitės nesirinkti per aukštų pagalvių, kurios neatitinka natūralios kaklo kreivės, ir pernelyg minkštų. lygiu, geriau pasikliauti pagalvėmis, specialiai sukurtomis siekiant užtikrinti teisingą kaklo ir pečių raumenų laikyseną, pavyzdžiui, cilindrinio latekso. Ir netaupykite čiužiniui. Jūsų sveikata jums padėkos.
8. Nerimo ir emocinio streso perteklius
Ne paslaptis, kad stresas yra sveikatos priešas, ypač nerimas, psichologinis ir emocinis spaudimas gali labai paveikti gimdos kaklelio sritį, nes prisideda prie kaklo, pečių ir kaukolę palaikančių bei judančių raumenų įtampos kaupimo.
9. Miegoti ant sofos
Malonu užmigti ant patogios sofos, galbūt su antklode, kuri sušildo mus, kai mėgaujamės mėgstamu pasirodymu po lauko dienos, tačiau visada atminkite, kad miegodami ant sofos ir bet kur kitur, kur nėra patogaus čiužinio, yra labai neteisinga. Labai standūs porankiai, per minkštos ir įvairaus dydžio pagalvės nėra idealios kaklo sveikatai. Kaip jau minėjome, ilsėtis ant sofos namuose yra šventa (pagal aukščiau pateiktus nurodymus), tačiau visą naktį tikrai nerekomenduojama!
10. Bruksizmas
Netgi bruksizmas (kurį sukrečia dantys dėl kramtomųjų raumenų susitraukimo, ypač miego metu) ir apskritai temporomandibuliniai sutrikimai, gali būti viena iš gimdos kaklelio sutrikimų priežasčių dėl per didelės raumenų įtampos. srityje ir sukelia galvos skausmą, veido raumenų nuovargį, kaklo ir pečių sustingimą.
Daugiau informacijos apie gimdos kaklelį galite rasti ligoninės „Humanitas“ svetainėje.
Taip pat žiūrėkite:
Atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite: 16 patarimų, kaip atpalaiduoti protą ir kūną
Atsisveikinimo stresas: 18 patarimų, kaip gyventi ramiau
Švediškos saunos, akupunktūra ir masažai: 12 paprastų būdų detoksikuoti kūną