5 lengvi pratimai, kuriuos reikia atlikti visą dieną, kad būtų sukurtos tobulos šlaunys
Norėdami gauti nuostabias šlaunis ir kojas, turite treniruotis. Yra daug specifinių šlaunų svorio mažinimo pratimų, kurie taip pat padeda kovoti su celiulitu ir sumažina tą nemalonų vidinio trynimosi pojūtį.
Pavyzdžiui, tokie pratimai, kuriuos siūlome ir kuriuos galite saugiai atlikti namuose:
Tačiau ne kiekvienas iš mūsų per dieną turime pakankamai laiko, kad galėtume atsidėti tikrai treniruotei ... tad kodėl gi nepabandžius pasinaudoti visomis prastovomis ir atliekant kelis lengvus pratimus, norint numesti svorio ir sutvirtinti šlaunis? Namuose, biure, automobilyje ... nesvarbu! Svarbu treniruotis:
Taip pat žiūrėkite
5 paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti per dieną pilvui!
1. Praktikuokite gulėti
Kiek kartų jūs atsipalaiduojate patogiai gulėdami ant šono? Galbūt žiūrėti televizorių, vartyti žurnalą ar skaityti knygą ... Na, nuo šiol naudokite šią poziciją šlaunims lavinti!
Jei guli ant kairės pusės, atitinkamą ranką padėkite po galva, o dešinę ranką priešais liemenį, išlaikydami pusiausvyrą ranka ant žemės, kuri, pavyzdžiui, gali būti verčiama versti puslapius ... sėdmenis ir keliais centimetrais pakelkite koją, tada nuleiskite ją ant žemės. Pakartokite judesį kelis kartus, tada atsigulkite ant kitos pusės ir tęskite kairę koją.
2. Pamirškite automobilį ir vaikščiokite!
Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau verta pakartoti: geriausias būdas numesti svorio ir sutvirtinti kojas yra vaikščioti. Norint pasiekti puikių rezultatų, matomų ant šlaunų skersmens, pakaktų pusvalandžio greito ėjimo per dieną!
Po 15-20 minučių greito vaikščiojimo kūnas pradeda deginti riebalų perteklių. Tada palikite automobilį garaže ir darbe arba tame „vaikščiokite ten! Nėra geresnio būdo mankštintis nemokamai“.
3. O jei tikrai reikia pasiimti automobilį ...
Jei tikrai negalite judėti automobiliu, kodėl gi nepasinaudojus šviesoforais ir eilėmis, kad treniruotumėte šlaunis ir sutvirtintumėte kojas bei sėdmenis, nes esate ten?
Stovėdami sėdynėje, ištiesinkite nugarą ir ištieskite vieną koją į priekį. Sulenkite kitą taip, kad susidarytų 90 ° kampas, ir naudokite ją kaip svirtį, kad pakeltumėte save nuo sėdynės. Žinoma, uždara erdvė neleis atlikti didelių judesių, tačiau svarbu jausti raumenis. šlaunys įsitempusios. Ir prie kito šviesoforo pakartokite pratimą kita koja!
4. Pratink sėdėti prie savo stalo
Galimas mokymas biure! Jei po kelių valandų sėdėjimo prie stalo nebegalite pakęsti ir norite padaryti ką nors gero savo šlaunims, išbandykite šį pratimą.
Sėdėkite tiesia nugara ir pakelkite vieną koją, laikydami ją kuo tiesesnę, kol pirštas palies stalviršį. Laikykite poziciją maždaug trisdešimt sekundžių, tada nuleiskite koją. Pratimą kartokite po dešimt kartų kiekvienam.
5. Sulenkite ant kelių
Šis labai naudingas pratimas šlaunims sutvirtinti ir sulieknėti užtrunka 30 sekundžių jūsų laiko, ir jūs galite tai padaryti bet kuriuo pauzės metu, nesvarbu, ar einate į biuro vonios kambarį dviem minutėms, ar akimirką žiūrėdami televizorių.
Pėdas lygiagrečiai pečių aukščiui, sulenkite kelius ir nusileiskite, kol jie bus lygiagrečiai grindims (arba kuo arčiau). Laikykite poziciją 30 sekundžių, rankas laikydami į šonus. Jei laikui bėgant tapsite labai geri, priežiūros trukmę galite padidinti iki 5 minučių.
O kad būtumėte tikrai tinkami ir pašalintumėte riebalus bei celiulitą, nepamirškite pasirūpinti ir savo mityba! Štai keletas maisto produktų, kurie gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir greičiau rasti figūrą:
