Kūno masės indeksas (KMI)

Tiesą sakant, svorio disbalansas yra daug sudėtingesnis nei paprasta estetinė problema.

Svoris yra glaudžiai susijęs su mūsų sveikata, o kūno svorio sutrikimas, nesvarbu, ar tai nutukimas, ar antsvoris, ar per didelis plonumas, gali būti susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimu.

Kūno masės indeksas yra patikimesnis skaičius nei paprastas skale, nes jis įvertina bendrą individo kūno sudėjimą ir leidžia apskaičiuoti ligų ir mirtingumo dėl antsvorio riziką.

Taip pat žiūrėkite

Kaloringa dieta: idealiai tinka sveikai priaugti svorio ir masės!

Glikemijos indeksas: maisto produktų, turinčių aukštą, vidutinį ir žemą GI, lentelė

Maistas, kuriame gausu angliavandenių: lentelės su jų glikemijos indeksu

Kūno masės indekso apibrėžimas

Taip pat vadinamas „Quetelet“ indeksu, iš jo išradėjo vardo kūno masės indeksas buvo sukurtas XIX amžiuje ir apskaičiuojamas dalijant svorį (išreikštą kilogramais) iš ūgio kvadrato (išreikšto metrais).

Taigi kūno masės indekso matematinė formulė yra tokia:
KMI = svoris kg ÷ aukštis metrais²
Pavyzdžiui, suaugusiojo, kurio ūgis 1,75 m, o svoris 70 kg, KMI bus 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9

Kad suprastumėte šio skaičiaus vertę, gautą pagal matematinę formulę, turėsite ją palyginti su pamatinių verčių serija:

Mažiau nei 18 = plonumas
Nuo 18 iki 24,9 = normali konstitucija
Nuo 25 iki 29,9 = antsvoris
Nuo 30 iki 39,9 = nutukimas
Daugiau nei 40 = liguistas nutukimas

Tai yra, pavyzdyje esantis suaugęs žmogus yra normalios konstitucijos ir neturi širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos, susijusios su kūno svoriu.

Kūno masės indekso ribos

Nors KMI yra gana veiksmingas atskleidžiant antsvorio problemas ir su juo susijusią riziką, KMI negali būti taikomas visiems, nes neatsižvelgiama nei į raumenų masę, nei į kaulų masę.

Kai kurie sportininkai turi aukštą KMI, nebūtinai turi antsvorio, nes raumenys yra sunkesni už riebalus.

Panašiai KMI turi būti paimtas su druskos grūdeliu vaikams, nėščioms ar maitinančioms moterims, ligoniams ar pagyvenusiems žmonėms.

Norint gauti tikslesnius rezultatus, geriau atlikti kai kuriuos papildomus tyrimus, pvz., Antropometriją (kuri išskiria riebalų masę ir liesą masę) arba išmatuoti odos raukšlių storį (tam tikroms kūno dalims, pvz., Pilvui, naudojant apkabą).

Taip pat žiūrėkite:
Ketogeninė dieta
1200 kalorijų dieta
Dovanų dieta