Plaukimo nauda moters kūnui ir psichikai
Plaukimas yra sporto šaka, turinti daug privalumų: ji visada apibrėžiama kaip „visapusiškiausia sporto šaka“, ji daro nepaprastą poveikį moters kūnui tiek estetiniu, tiek sveikatos požiūriu, stiprina raumenis, gerina mūsų siluetą ir dar daugiau. Plaukimo nauda taip pat yra psichologinė.
Tie, kurie plaukia nuosekliai, tikrai pamatys, kaip jų kūnas virsta ir garantuos geležinę sveikatą. Netiki? Pažiūrėkite, ką šis 103 metų plaukikas ketina ...
Plaukimas: keturi stiliai - tūkstantis privalumų
Plaukimas dažniausiai praktikuojamas 25 arba 50 m baseinuose ir apima keturis stilius: krūtinė, peteliškė, šliaužimas priekyje (dar vadinamas laisvu stiliumi) ir nugara.
Kiekvienam stiliui būdinga tam tikra technika, ritmas ir kvėpavimas: šliaužiant ir nugaroje kojos yra sumuštos, drugelyje jis siūbuoja, o varlytėje rankos ir kojos imituoja gyvūno, iš kurio atkeliauja stilius, judesius vardas.
Varžybose pridedami nardymai ir smūgiai, taip pat galima susieti keturis stilius (100 m 4 stiliai, 200 m 4 stiliai). Pasiruošę sužinoti, kokie yra daug šios sporto šakos privalumų?
Taip pat žiūrėkite
Plaukimo nauda moters kūnui
Čia pateikiami pagrindiniai plaukimo ant kūno privalumai, pradedant griežtai estetiškais ir baigiant tais, kurie susiję su mūsų sveikatos gerinimu:
- Stiprina visus raumenis: visi raumenys yra priversti susitraukti, kad galėtų kontroliuoti judėjimą ir laikyseną vandenyje.
- Jis gerina venų refliuksą: kaip ir kitos sporto šakos, jis skatina kraujo pumpavimą kojose dėl kintamo raumenų susitraukimo / susitraukimo, tačiau yra dar veiksmingesnis dėl horizontalios padėties ir vandens gaivumo bei slėgio, mažinančių patinimą.
- Patobulinkite siluetą: jis įtempia ir ištempia visus raumenis, reikalauja daug energijos (nuo 200 iki 600 Kcal / h) ir sutelkia riebalų atsargas po maždaug 40 minučių veiklos.
- Stiprina širdies ir kvėpavimo sistemą: palaipsniui stiprina širdį ir stiprina plaučių talpą. Vandens garų prisotinimas vandens lygyje taip pat yra naudingas astma sergantiems žmonėms.
- Išsaugokite sąnarius: kadangi esate beveik nesvarus vandenyje, nėra jokio smūgio ar baimės susižeisti.
- Lavinti koordinaciją: tai techninis sportas, turintis motorinės kojos / rankos disociaciją ir tam tikrą įkvėpimo / iškvėpimo ritmą.
Plaukimas: psichologinė nauda
Plaukimas naudingas ne tik kūnui, bet ir mūsų psichikai. Iš tikrųjų, užsiimant šia sporto šaka, gaminami endorfinai. Endorfinai suteikia mums lengvumo ir puikios savijautos jausmą.
Buvimas vandenyje primena mūsų kilmę ir sukuria bendro atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo jausmą, labai naudingą gydant nerimo būsenas arba kenčiant nuo panikos priepuolių ar depresijos.
Plaukimo kontraindikacijos
Plaukimas neturi didelių kontraindikacijų, tačiau vis tiek reikės paminėti šiuos galimus trūkumus, susijusius su jo praktika:
- Nuobodulys: gali atrodyti, kad laikas niekada nepraeina, nes tenka kartoti tuos pačius ratus.
- V formos raumuo: didelėmis dozėmis jis skatina viršutinės kūno dalies (rankų, pečių, nugaros) raumenų vystymąsi, todėl siluetas tampa ne itin harmoningas.
- Nugaros skausmas: kai neįvaldai technikos ar nekvėpuoji iškėlęs galvą iš vandens, pasilenki ir rizikuoji pažeisti juosmens raumenis.
- Chloras: dvokia ir kenkia odai ir plaukams.
- Motyvacija: esant blogam ar šaltam orui, apsirengti maudymosi kostiumėlį ir sušlapinti plaukus gali pareikalauti daug valios.
Keletas patarimų, kaip visiškai mėgautis visais plaukimo privalumais
Kad plaukimo praktika suteiktų mums visus mūsų paminėtus privalumus, gerai vadovautis šiais patarimais:
- Pasimokykite: jei neįvaldysite technikos, plaukimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
- Naudokite priedus: lentos, pelekai, juostinės pirštinės naudojamos technikai tobulinti, tam tikriems raumenims labiau dirbti, skirtingiems pratimams atlikti ir kiekvienam baseinui skirtis.
- Tempimas: tempiant viršutinius kūno raumenis galima apriboti V raumenis.
- Plaukimą derinkite su veikla sausumoje: bėgiojimas pėsčiomis ar dviračiu leidžia stimuliuoti ir kitas kūno dalis.
- Būkite hidratuotas: net vandenyje prakaituojate.
Plaukimas: naudinga informacija užsiimant šia sporto šaka, kupina privalumų
Daugelyje mažų ir didelių miestų yra bendri baseinai, kurių įėjimo mokestis yra pigesnis nei privačių baseinų. Taip pat yra galimybė užsisakyti mėnesio ir (arba) metines prenumeratas.
Jei lankote tikrus plaukimo kursus (kolektyvinius ir (arba) individualius), jūs greitai tobulėjate. Tiems, kurie mažiau domisi tikru plaukimu, bet jaučiasi malonūs užsiimti fizine mankšta vandenyje, taip pat yra vandens aerobikos kursai.
Kita vertus, jei bijote vandens, yra specialūs kursai žmonėms, kenčiantiems nuo hidrofobijos.
Ir norėdami išlaikyti savo formą namuose, patikrinkite šiuos įrankius, kurie gali būti naudingi:
