Pritūpimų iššūkis: socialinis iššūkis tobuliems sėdmenims per 30 dienų!
Pritūpimai yra pratimai, plačiai naudojami sporto salėje ir net namuose, siekiant sukurti raumenis ir sudeginti kalorijas. Kaip ir bet koks tokio pobūdžio pratimas, kai pradedate dirbti, tam reikia atkaklumo ir tam skirto laiko. Šio namų karantino metu tikrai netrūko laiko skirti fizinei veiklai namuose. Štai kodėl tiek daug vartotojų, vadovaujami savo mylimų įtakingų žmonių, ryžosi tokio tipo treniruotėms, leisdami sau įsitraukti į socialinį įrašo iššūkį po akimirkos: pritūpimo iššūkį. Programa, pagrįsta kasdieniais pritūpimais, kurių reguliariai laikantis žada tikrus stebuklus. Ir nuo pirmo įrašo tai buvo Pritūpimų manija ir kiekvienas sugalvojo savo būdą, kaip padaryti pritūpimus namuose!
Pritūpimų iššūkis: visi daro pritūpimus
Sporto, kino ir televizijos divos, taip pat neišvengiami influenceriai pasiryžo pratimų serijai ne be žiupsnelio ironijos ir noro smagiai praleisti laiką. Palyginus nuotraukas prieš ir po faktiškai paskelbtų rezultatų jau po 30 dienų, tai yra nuostabu ir užfiksuota tūkstančiai patinka! Trumpai tariant, mūsų šalis kovo ir balandžio mėnesio uždarymo metu atrado save kaip sportišką ir dėmesingą fiziniam pasirengimui, taip pat šiek tiek ekshibicionistė, o daugelis merginų, besitreniruojančių po treniruotės, pradėjo konkuruoti su garsiausiomis sporto šakomis! Ar norite tai padaryti ir jūs?
Taip pat žiūrėkite
Pritūpimas: tipai ir variantai
Norėdami atlikti pritūpimą, turite nusilenkti ant kelių, kai kojos yra pusiau atidarytos, ir keletą sekundžių išlaikyti šią poziciją. Tada judėkite aukštyn, nepamiršdami stipriai stumti kulnų. Norint atlikti tobulus pritūpimus, gerai niekada nepakelti kojų nuo žemės ir laikyti nugarą kuo tiesesnę.
Be klasikinio pritūpimo, taip pat yra variantas, vadinamas „Sumo Squat“, kurio pėdos yra daug platesnės nei klubų ir pirštų plotis, nukreiptas į išorę. Suradę tinkamą padėtį, tęskite taip pat, kaip ir klasikinio pritūpimo metu, visada sulenkite kelių aukštyje. Pritūpimas greitai pagerina jūsų judrumą: pirmas kelias dienas bus sunkiau, tačiau pastebėsite, kad jums tai patinka ir kad tai jums naudinga!
Pritūpimų iššūkis: daugiau pritūpimų kiekvieną dieną
„Pritūpimų iššūkis“ yra 30 dienų iššūkis, kurio tvarkaraštis griežtai auga. Programa tampa vis sunkesnė ir intensyvesnė kiekvieną dieną, todėl ji tampa vis sudėtingesnė. Nereikia nė sakyti, kad reikia padaryti daug pritūpimų. Jis prasideda nuo 1 dienos, kai atliekama 30 pritūpimų. Padaryta? Antrą dieną yra 40, 3 dieną 50, 4 dieną 60, taigi kiekvieną dieną didėjant 10 pritūpimų, kol pasiekiama, 30 dieną - 250 pritūpimų. Kas keturias treniruočių dienas nusipelnėte laisvos dienos, kad įkrautumėte savo baterijas. Dabar, kai žinote viską apie pritūpimo iššūkį, ar esate pasiruošęs užsiimti? Eime!
Priimu iššūkį ar ne?
Jei ieškote svarios priežasties dalyvauti „Squat Challenge“, esate tinkamoje vietoje, nes čia mes jums suteikiame bent 3. Pirmasis pranašumas yra tai, kad galite pradėti sportuoti iškart, namuose ir jums jo nereikia įranga. Šiai treniruotei net reikalinga erdvė sumažinama iki minimumo, o pratimas yra sunkus, bet apskritai paprastas. Pritūpimas jums tinka, jis apima visą apatinę kūno dalį ir leidžia greitai treniruoti kritinių kūno sričių raumenis. Jei pradėsite, nepamirškite būti nuolat! Gera priežastis įvykdyti iššūkį yra tai, kad rezultatai bus greitai matomi nuo pirmos savaitės ir tai suteiks jums reikiamą postūmį judėti į priekį. Pritūpimus galite atlikti bet kuriuo metu, bet kurioje aplinkoje, net jei paprastai nesportuojate ir nelaikote savęs sportininke. Pritūpimas padidina ištvermę ir jėgą ir per trumpą laiką sugriežtina kojas ir sėdmenis. Tada dėl koronaviruso esame uždaryti namuose ir ribotos fizinės veiklos, jums reikia sunkiai dirbti, kad išliktumėte tinkami! Žinoma, pritūpimų iššūkis yra sudėtingas ir pradžioje jums kainuos šiek tiek pastangų ir šiek tiek skausmo. Bet tai verta: atlikdami šią treniruotę jūs numesite svorio, sustiprinsite sėdmenis, sėdmenis ir pilvą, pademonstruosite gražias kojas ir lieknus kelius! Ar mes jus įtikinome? Jei jums patinka idėja, nedelsdami priimkite iššūkį!
Patarimai, kaip išlaikyti motyvaciją
30 dienų nėra trumpas: nusprendus pradėti iššūkį verta jį užbaigti ir džiaugtis norimais rezultatais. Štai kaip neprarasti ryžto ir išlikti motyvuotam kaip pirmosiomis dienomis. Pasirinkite dienos laiką, kai norite atlikti pritūpimus, ir nekeiskite tvarkaraščio, gerai, kai norite, kol esate pastovus: pasistenkite, kad tai būtų įprastas susitikimas, įprotis. Apsirenkite patogiai, dėvėkite patogius kūno rengybos drabužius, su kuriais jaučiatės patogiai. Maksimaliai optimizuokite savo pastangas derindami subalansuotą mitybą su pritūpimų serija: greitas rezultatų matymas bus puiki paskata tęsti. Gerkite daug vandens ir nusausinkite žolelių arbatas, padėsite kojoms greičiau ištuštėti ir celiulitas išnyks. Prieš ir po kiekvieno pritūpimo pratimo visada tempkite ir tempkite: sumažinsite skausmą ir pieno rūgšties susidarymą. Palepinkite kojas ir sėdmenis geru drėkinamuoju kremu, tai padės išlaikyti jūsų motyvaciją ir pagerins jūsų raumenų būklę. Galiausiai nufotografuokite savo kojas ir sėdmenis prieš pradėdami, taip pat įpusėję ir išmatuokite savo svorį kiekvieną savaitę. Pamatę, kaip jau geriau, padės nesustoti! Išbandykite „Squat Challenge“: kūno rengybos guru buvo aiškus ... tai stebuklinga! Pradėję tupėti ir savaitę po savaitės pamatysite, kaip tai naudinga, niekada nesustosite net po 30 dienų!
