Nuovargis: priežastys ir visos priemonės, kaip jį nugalėti!
Nuovargis: kas iš mūsų nežino šio žodžio reikšmės? Mes visi turime dienų, kai iš tikrųjų nenorime nieko daryti, kai mus užvaldo tingumo ir nuovargio mišinys, dėl kurio sunku atsikelti nuo sofos, nepaisant visų mus persekiojančių įsipareigojimų ir pareigų ...
Nuovargio akimirkos, jei trumpalaikės, yra normalumo dalis. Tačiau kai tai tampa būsena, kuri tęsiasi laikui bėgant ir apsunkina kasdienės veiklos vykdymą, tai gali būti problema, ypač jei tai yra kažko rimtesnio simptomas. Taip pat yra tokių, kurie iš prigimties yra beviltiški, todėl jie turėtų ieškoti būdų, kaip kuo labiau išlyginti šią savybę, kuo geriau gyventi, su daugiau entuziazmo ir energijos! Išsiaiškinkime, kokie yra galimi priežastys ir rekomenduojamos priemonės.
Prasmė ir priežastys
Žodžio „bejėgiškumas“ reikšmė yra intuityvi: noro stoka, taigi ir bejėgiškumas, tingumas, vangumas ir pan. Yra daug galimų šios būsenos priežasčių, kai tikrai sunku padaryti ką nors gero. Priežastys iš tikrųjų gali būti įvairios ir svyruoti nuo psichologinių priežasčių iki kitų fizinio pobūdžio. Pažiūrėkime juos kartu.
Pirmoji nerimo priežastis gali būti stresas: jei patiriame laikotarpį, kai jaučiame ypatingą stresą, bus sunku išlaikyti pakankamai aiškų protą, taip pat sutaupyti fizinės energijos, reikalingos bet kokiai veiklai vykdyti. kūno reakcija bus būtent tokia, kad susilpnintų mus, todėl trūksta noro (ir jėgų) daryti tai, ką turėtume.
Nusivylimą vėl gali sukelti reakcija, baimė suklysti arba per didelis perfekcionizmas. Jei mumyse bijo būti nepakankamai geri, kad galėtume pakankamai gerai atlikti užduotį, būsime linkę ją atitolinti nuo savęs, demotyvuodami save, atimdami norą daryti ir atidėliojant.
Mes taip pat galime tapti šios tinginystės aukomis, jei mums trūksta motyvacijos. Jei mums nepatinka tai, ką darome, arba nesuteikiame tinkamo pripažinimo arba vėl esame priversti tai daryti priešiškoje aplinkoje arba dėl to nesijaučiame patogiai, paaiškės, kad neturėsime jokio noro padaryti tai! Labai svarbu rasti motyvaciją, tikslą savo veikloje ir gyvenime.
„Tolesnė nerimo priežastis gali būti darbų perpildymas ir (arba) prastas mūsų laiko valdymas. Jei nesugebame optimizuoti ir organizuoti dienos įsipareigojimų, susiduriame su krūva atsilikimų. trūksta noro (ir jėgų) juos įgyvendinti.
Kita priežastis, ko gero, yra pati nereikšmingiausia, tačiau nereikėtų jos laikyti savaime suprantamu dalyku: mes linkę blaškytis. Naudojant šiuolaikines technologijas, tarp socialinių tinklų ir visos informacijos, kuria mes nuolat bombarduojame, tai lengva padaryti. nuolatinis blaškymasis ilgainiui gali sukelti nesugebėjimą susikaupti, o tai virsta aplaidumu.
Kaip matėme, apsvaigimas paprastai kyla dėl energijos trūkumo ir, jei iki šiol ištyrėme dažniausiai pasitaikančias psichologines priežastis, negalima nuvertinti ir fizinių: kai kuriais atvejais tai gali būti simptomas. svarbesnės problemos, tokios kaip lėtinio nuovargio sindromas, anemija, skydliaukės liga, celiakija, diabetas, nutukimas, imuniniai sutrikimai, vėžys ar AIDS, miego sutrikimai.
Tai taip pat gali sukelti menopauzė ar nėštumas, taip pat sutrikęs gyvenimo būdas (nuo valgymo problemų iki piktnaudžiavimo alkoholiu). Jei jis yra nuolatinis ir tikrai varginantis, kreipkitės į gydytoją, kad jis atliktų reikiamus tyrimus, pradedant nuo kraujo, kuris gali aptikti tam tikrą trūkumą.
Nuovargis nėštumo metu
Nėščioms moterims dažnai nutinka, kad jos nenori nieko daryti, nesvarbu, ar galvoja apie namus, ar apie save, ar apie likusią šeimos dalį. Motyvacija yra fiziologinė: jaučiasi labai pavargusi dėl didelių kūno pokyčių. .
Nenuostabu, kad nuovargis yra stipresnis ir jaučiamas pirmąjį trimestrą, tik per pastaruosius kelis mėnesius vėl grįžta, taip pat dėl svorio padidėjimo. Neretai jus kankina ir nemiga. Jei esate nėščia ir jaučiatės ypač be rūpesčių, neturite dėl ko jaudintis: kai tik galite, suteikite sau poilsio ir atsipalaidavimo, kurio jums reikia, ir tai greitai praeis!
Priemonės
Norint kovoti su nuovargiu ir kuo geriau jį ištaisyti, visų pirma svarbu suprasti priežastis. Skirkite šiek tiek laiko ir paklauskite savęs, kodėl neturite noro veikti, ar tai gali būti didesnės problemos ar tiesiog tinginystės simptomas. Jei iškelsite tikrąją psichologinę motyvaciją, žinosite, kaip ją valdyti. Jei tai nuovargis, leiskite sau šiek tiek atsipalaiduoti. Jei tai baimė, galite ištirti priežastis ir pažvelgti jiems į akis. Jei trūksta motyvacijos, pabandykite savęs paklausti, ką galėtumėte pakeisti savo kasdieniame gyvenime, kad jį atgautumėte. .
Pabandykite sutvarkyti savo darbo aplinką: dažnai to nepastebime, tačiau išorinis sutrikimas sukuria vidinį disbalansą, sukeldamas būklę, kai sunku jaustis aktyviai ir energingai. Gali padėti išvalyti stalą arba išmesti nereikalingus ir nereikalingus į savo kambarį.
Sutelkite dėmesį į naudą, kurią gautumėte, jei įveiktumėte savo bejėgiškumą - pagalvokite apie galimus rezultatus, ar jie nėra nuostabūs? Užuot leidę sau būti užblokuotiems to, kad neturite noro, kurį turite dabar, perkelkite mintis į artimiausią ateitį ir bus lengviau pradėti dirbti. Tačiau rekomenduoju, kad svarbu sutelkti dėmesį į pasiekiamus tikslus ir neperkrauti savęs įsipareigojimais!
Jums gali būti naudinga prilipti prie sienos arba parašyti keletą motyvacinių frazių ar frazių, kurios jums atrodo labai įkvepiančios, kad padėtų jums rasti tinkamą energiją ir pagreitį lentoje. Didžiausias sunkumas, gerai žinai, slypi pradėti ... todėl drąsiai ir pradėk! Tačiau prašome neskubėti: tai gali būti priešinga.
Jei manote, kad jums reikia pagalbos, paprašykite jos. Net tiesiog „draugas, su kuriuo reikia dirbti ar mokytis greta: gali būti naudinga įveikti tingumą, kuriame tvyroji būdamas vienas!
Veiksmų sąrašas, nesvarbu, ar tai būtų savaitės, ar dienos planas, gali labai padėti tvarkyti laiką, kad nesikauptų vėlavimai, įsipareigojimai ir stresas-pirmoji demotyvacijos ir dėl to nevilties priežastis. Taip pat gali veikti 20/10 arba 45/15 technika, kurią sudaro 20 minučių veiklos keitimas su 10 minučių pertrauka vienu atveju, 45 veiklos ir 15 pauzės kitu atveju.
Pratimai: sportas (kad ir koks sportas bebūtų) stimuliuoja kraujotaką ir pagreitina medžiagų apykaitą, turi neįtikėtinų gebėjimų suteikti energijos. Pakanka pusvalandžio mankštos, kad iš karto taptumėte aktyvesni. Išbandykite šiuos patarimus:
Stenkitės pagerinti savo miego kokybę, venkite naudoti technologines priemones prieš eidami miegoti, vakarieniaukite per vėlai ir per sunkiai ir padėkite sau žolelių arbatomis bei natūraliomis priemonėmis. Jei miego trūkumas atsirado dėl nerimo ar streso problemų, kreipkitės į psichologą ir raskite laiko praktikuoti meditaciją ar autogenines treniruotes.
Mityba taip pat būtina kovojant su bejėgiškumu. Jūsų kūnui reikia maistinių medžiagų, kad jaustumėtės aktyvus. Todėl greitas maistas, pilnas cukraus, kuris tik sveria jus arba suteikia energijos, kuri išsibaigs per kelias minutes, yra draudžiama. grąžins jus į prastesnę būseną nei ankstesnė.
Jūsų mityboje neturi trūkti mineralinių druskų, pirmiausia magnio ir kalio, ir vitaminų. Taigi taip vaisiams ir daržovėms, bet ir ankštiniams ir džiovintiems vaisiams. Norėdami visiškai pašalinti keptą maistą, iš anksto paruoštą maistą, glutamatą, šaltus gabalus ir saldumynus. Štai keletas puikių maisto produktų, skirtų kovoti su nuovargiu:
Nuovargis ar depresija?
Nors tiesa, kad nuovargis gali būti vienas iš depresijos simptomų, šių dviejų nereikėtų painioti. Tie, kurie kenčia nuo depresijos, praranda norą patirti daug skausmo, tarsi užburtame rate, kuris tik pablogina jų būklę. Kita vertus, tie, kurie yra tiesiog bejėgiai, linkę apsigyventi be per daug problemų dėl savo tingumo.
Depresija sergantis žmogus neapsiriboja asmenine ir emocine sfera, bet taip pat daug stengiasi dirbti, savo nejudrumu išreikšdamas tam tikrą atmetimą visai tikrovei, savo gyvenimui. Kita vertus, beviltiškas žmogus patiria saldumyną nieko nedarydamas lengvabūdiškiau, nepatiria egzistencinės krizės, o patiria savotišką pasitenkinimą įsitvirtindamas savo tingume, grįždamas į lovą tinginiauti su tam tikru skoniu ir be dideli vidiniai konfliktai. Tie, kurie serga depresija, norėtų pakeisti savo situaciją, bet negali.
Jei jūsų nuovargis yra nuolatinis, jaučiate pervargimą ir savigarbos stoką ir nė viena iš nurodytų priemonių nepadėjo, pabandykite susisiekti su psichologu, kuris gali padėti suprasti, ar tai depresija, ar ne.
