Paprasta technika užmigti per 1 minutę, pagrįsta tik kvėpavimu
Ar kenčiate nuo miego sutrikimų? Ar norėtumėte miegoti, bet niekaip negalite? Smegenys keliauja tūkstančiu, o jūs turėtumėte miegoti prieš rytojaus tardymą / dalykinį susitikimą / susitikimą su uošve?
Pirmiausia išjunkite mobilųjį telefoną ir tada rimtai pradėkite svarstyti meditaciją. Kalbant apie tai, yra paprasta kvėpavimo technika, kuri per trumpą laiką ir be lopšinės galėtų išgelbėti trokštamus „saldžius sapnus“.
Ir jei tiesa, kad meilė matoma miegant, tai gali būti jūsų negalavimų priežastis, pažiūrėkite
Kaip veikia kvėpavimo technika
Ritmiška kvėpavimo kontrolė būtų būtina norint išmokti valdyti kūną. Iš esmės, kontroliuojant išeinančio deguonies kiekį būtų raminamasis poveikis parasimpatinei nervų sistemai (ir jūs tai jau žinote, jei užsiimate „fizine veikla, pagrįsta kvėpavimu, pavyzdžiui, joga“). širdis siurbia kraują greičiau, o tai pagreitina kvėpavimą, sukuria didesnį deguonies antplūdį ir sumažina atsipalaidavimo jausmą bei polinkį miegoti.
Taip pat žiūrėkite
per GIPHY
4-7-8 technika
Ne, miegoti verčia ne matematika, o kvėpavimas. Tiesą sakant, atrodytų, kad ištirtas skaičių derinys turi ypatingą poveikį mūsų smegenims, atpalaiduoja medžiagų apykaitą, kol jis sugriūna miegant. Pradėkite kvėpavimą per nosį keturias sekundes, tada sulaikykite kvėpavimą septynias sekundes ir galiausiai iškvėpkite per burną aštuonias sekundes. Viskas kartojama bent 3 kartus. Paprasta ar ne?
Įkeliama ...per GIPHY
Kitas patarimas miegoti? Apsistokite vienoje iš šių vietų, žiūrėkite ir svajokite:
