Dieta pažadina medžiagų apykaitą: pagreitina medžiagų apykaitos funkciją
Dieta pažadina medžiagų apykaitą - tai tokia mitybos rūšis, kurią sudaro skirtingų dalykų valgymas skirtingomis savaitės dienomis, siekiant svarbiai suaktyvinti mūsų medžiagų apykaitą. Tai pakankamai paprasta ir praktiška sekti, sužinokite, kaip tai veikia! Jei ieškote maisto, kuriame būtų baltymų, peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir atraskite penkis skanius ir daug baltymų turinčius maisto produktus (ir tai tikrai nesitikite!).
Dieta pažadina medžiagų apykaitą: ar padidinate kalorijas ir pagreitinate medžiagų apykaitą?
Remiantis kai kuriomis žinomų mitybos specialistų siūlomomis dietomis, yra maisto produktų, kurie ne tik pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, bet ir padeda jūsų organizmui apsivalyti, atsinaujinti, neutralizuojant senėjimo procesus ir užkertant kelią sveikatos problemoms. Tai skirtingos dietos programos, tačiau jos taip pat skatina jūsų medžiagų apykaitą deginti kalorijas ir padeda per trumpą laiką numesti nepageidaujamus kilogramus. Tiesą sakant, kai kurių dietologų teigimu, atsižvelgiant į tai, kaip veikia jūsų medžiagų apykaita (ir tai priklauso nuo to, kaip jūs maitinatės), jūsų kūnas gali sudeginti daugiau ar mažiau kalorijų. Iš esmės problema yra ne tiek, kiek valgote, bet kiek įsisavinate. Šios naujos dietos tiki, kad jos gali pažadinti jūsų miego medžiagų apykaitą, nesijaudindamos alkio, laikydamosi mitybos programų, specialiai sukurtų taip, kad greitai numestumėte svorio ir sugrąžintumėte nepriekaištingą formą bei sveikatą. Metabolizmo stimuliavimas yra esminis veiksnys, todėl visada turite laikytis mitybos plano, kuris ne tik padeda išlaikyti svorį ar numesti svorio, bet ir moko jus visada laikytis teisingo valgymo būdo, nesilaikant griežtai skausmingų dietų. jūsų kūno sveikatai, taip pat neišlyginčiau demotyvuojančių draudimų.
Taip pat žiūrėkite
Dieta pažadina medžiagų apykaitą: super medžiagų apykaitos dieta
Supermetabolizmo dieta yra gerai žinoma, ypač dėl tų 9 kilogramų mažesnio svorio per mėnesį, kurį pažadėjo dietologė Haylie Pomroy, įžymybių ir žvaigždžių stabas, kuri savo knyga „Supermetabolizmo dieta“ sukėlė revoliuciją pasaulyje, nurodydama, kokių maisto produktų reikėtų atsisakyti arba jų vengti. kuo daugiau ir pasiūlyti receptų kiekvienam skoniui. Jo mityba apima 7 dienų ciklą, kuris turi būti atnaujinamas kiekvieną pirmadienį mažiausiai mėnesį. Jei norite jo laikytis, pirmiausia turite valgyti 5 kartus per dieną ( 3 valgiai ir du užkandžiai). Privaloma. Tada atsisakė vengti cukraus ir alkoholio, pieno produktų, kofeino, teino, mielių, kvietinių miltų, kukurūzų ir sojos. Dietą sudaro trys etapai. Pirmasis susijęs su pirmomis dviem savaitės dienomis, kuriame gerai valgyti baltymus ir daug cukraus turinčius vaisius (ananasus, melionus) bei nesmulkintus grūdus. Šie maisto produktai gali paskatinti skydliaukę deginti baltymus, angliavandenius ir riebalus. Cukrus paverčiamas energija, o ne riebalais. Orni atlieka fizinius pratimus lauke. Antroje fazėje, trečiadienį ir ketvirtadienį, vartokite ne angliavandenius ir riebalus, o baltymus, tada raudoną, baltą mėsą, žuvį ir daržoves, tokias kaip špinatai, brokoliai, kopūstai ir atlikite pratimus raumenims stiprinti. Trečiasis etapas vyksta nuo penktadienio iki sekmadienio: mažiau baltymų ir angliavandenių, vartojami sveiki riebalai, alyvuogių aliejus, alyvuogės, kiaušiniai, riešutai, avokadai ir kokosas. Štai momentas, kai paspaudžiate medžiagų apykaitos pedalą ir maksimaliai įsibėgėjate. Atlikite atpalaiduojančius pratimus, galbūt jums labiausiai patinkančią jogą. Dar tris savaites kartokite tą pačią programą ir pasverkite save ne dažniau kaip kartą per savaitę. Atrodo, kad ši maisto programa veikia ir net įžymybės tai patvirtina. Akivaizdu, kad sveiką dietą visada turi suasmeninti patikimas specialistas, patikrinęs ir išanalizavęs savo fizinę būklę.
Nustatykite medžiagų apykaitos signalą: bet nepraleiskite valgio
Klaida tikrai yra per didelis ir staigus kalorijų, paprastai suvartojamų laikantis per griežtos bado dietos, sumažinimas. Nemanykite, kad praleidę valgymus galėsite subalansuotai ir sveikai numesti svorio. Sumažinti kalorijas yra gerai, bet palaipsniui. Jei persistengsite, galite netgi gauti priešingą efektą ir sulėtinti medžiagų apykaitą, užuot pagreitinę. Taigi, niekada neikite savo keliu. Dietos laikymasis yra rimtas dalykas ir turi būti pritaikytas jūsų kūnui, įskaitant negalavimus, poreikius, kūno formą ir vitaminų trūkumą. Kai kurių nuomone, nėra dietos, galinčios pažadinti medžiagų apykaitą, todėl nėra maisto, iš kurio galima rinktis. Tačiau visada turite atsižvelgti į tai, kad nepakanka sumažinti kalorijų kiekį, kad galėtumėte tinkamai maitintis, taip pat būtina jas optimaliai subalansuoti.
Pažadina medžiagų apykaitą: įvairi ir subalansuota mityba bei fiziniai pratimai
Metabolizmu (graikų kalba μεταβολή reiškia „pasikeitimas“) turime omenyje maisto suvartojimą per chemines reakcijas į ląstelių gyvenimui naudingą energiją. Bazinis medžiagų apykaitos greitis (MB) reiškia energiją, reikalingą gyvybiškai svarbioms medžiagų apykaitos funkcijoms (kvėpavimui, kraujotakai, nervų sistemos veiklai) ilsintis ir nevalgius. Bazinis suaugusio žmogaus metabolizmas priklauso nuo amžiaus. pagal lytį, svorį ir ūgį.Jį gali pakeisti stresas, hormoninės problemos, ypač skydliaukė, kai kurie vaistai, tokie kaip raminamieji, augimas, nėštumas, maitinimas krūtimi. Susidaręs energijos perteklius nusėda kaip riebalinis audinys, jei suvartojate mažiau kalorijų nei atsisakote, numesite svorio. Daugelis teigia, kad „sveika“ mityba visų pirma turi būti įvairi ir apimti daugiau maisto grupių, vaisių ir daržovių , javai, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, mėsa, žuvis, kiaušiniai ir ankštiniai augalai. Norėdami suaktyvinti medžiagų apykaitą, turite veikti ne tik dėl maisto planavimo, bet ir dėl įvairios trukmės fizinio aktyvumo: jei norite išlaikyti idealų svorį, 150 pakankamai minučių. per savaitę, jei norite numesti svorio bent 250. Norėdami atlikti aerobinę gimnastiką, turite derinti raumenis stiprinančius pratimus, kad sveikai numestumėte svorio. Padidėjęs energijos suvartojimas visada turi būti atliekamas palaipsniui, atsižvelgiant į jūsų amžių ir asmenines fizines sąlygas. Galbūt jau žinote, kaip kartais sunku numesti svorio keliais kilogramais. Jūs atiduodate visas jėgas, vadovaujatės teisingu gyvenimo būdu, gerbiate sveiką, įvairią mitybą, darote savo mažos aukos prie stalo ar vakarėliuose, bet nieko nereikia daryti. Jūsų medžiagų apykaita atrodo užblokuota kaip vonios svarstyklių adata, kurioje neužsimenama apie nusileidimą. Tikrai demotyvuojantis ir šiek tiek liūdinantis faktas. O gal nėra dietų, dėl kurių per mėnesį numestumėte tiek daug kilogramų, ar medžiagų apykaitos pagreitintojų svoris šviesos greičiu.Bet bet kuriuo atveju nepasiduokite: dirbkite su gera valia, gerai subalansuokite maisto produktus, keiskite juos, darykite saikingas, bet reguliarias mankštas.
Dieta pažadina medžiagų apykaitą: taisyklės ir patarimai
Tačiau yra keletas taisyklių, kaip pažadinti lėtą medžiagų apykaitą. Metabolinę veiklą taip pat sustiprina kofeinas ir šokoladas, tačiau jų negalima vartoti dideliais kiekiais, nes kava gali sukelti nemigą ir jaudulį, o šokoladas storina.
Net aštrus maistas, pavyzdžiui, aitriosios paprikos, kurios, beje, nepakenkia tiek, kiek pipirai, skatina medžiagų apykaitą, net jei ir trumpam. Jei nesergate hipertiroidizmu, valgykite daug jodo turinčių maisto produktų, tokių kaip žuvis ir vėžiagyviai, kurie skatina gerą skydliaukės funkciją ir medžiagų apykaitą. Jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą, pirmiausia venkite pasninko, nes tai gali sumažinti medžiagų apykaitos veiklą, iš tikrųjų organizmas linkęs mažinti energijos sąnaudas ir todėl daugiau pasisavina maiste esančias maistines medžiagas.
Jei valgysite per mažai, palyginti su tuo, ko reikalauja jūsų kūnas, net nedidelė dietos išimtis bus nedelsiant užfiksuota ir labai sunkiai pašalinama. Nevalgykite greitai: tai apsunkina virškinimą ir išsipūtęs pilvas dėl valgio metu patekusio oro. Ši problema lėtina medžiagų apykaitą, kuri taip pat turi ištverti alinantį virškinimą. Nevalgykite pietų greičiau nei per pusvalandį, daug kąsto kramtykite, nesiglemžkite pilnų šaukštų ar gausių šakių.Nevalgykite daug, bet dažnai, nes kai organizmas pajunta maistinių medžiagų poreikį, jis sulėtina medžiagų apykaitą. Rekomenduojama du užkandžiai per dieną, vienas ryto viduryje ir vienas po pietų, su žaliomis daržovėmis (morkomis, pankoliais), turinčiomis mažai kalorijų, daug skaidulų, vitaminų ir antioksidantų, arba parmezano sūrio dribsnių ar kai kurių džiovintų vaisių (migdolų, graikinių riešutų). turtingas Omega 3. Visada rinkitės angliavandenius (duoną ir makaronus, pagamintus iš rupių miltų, miežių, speltos) ir venkite paprastų cukrų l ypač vakare, nes jie lėtina medžiagų apykaitą. Tai stiprina jūsų raumenis, nes kuo jie labiau išvystyti, tuo daugiau sudeginama kalorijų. Gerkite pakankamai vandens: jo poveikis medžiagų apykaitai trunka neilgai: todėl gerkite bent 2 litrus per dieną, taip pat gerkite arbatą ir žolelių arbatas su cukrumi arba be jo. Valgykite daug vaisių ir daržovių, nes jų antioksidantai padeda atsikratyti toksinų dėl taršos, konservantų, net pasyvaus rūkymo. Venkite gniaužti virtuvėje naktį ar prieš pat miegą, nes miego metu medžiagų apykaita priklauso nuo mūsų, o daugelis nepanaudotų kalorijų kaupiasi organizme. Jei į savo kūną suvartojamų kalorijų kiekis yra mažesnis nei išleistas, jūsų noras numesti svorio gali išsipildyti.
