„Tabata Training“: trumpos ir intensyvios treniruotės iš Rytų

Visi norime būti tonūs ir tinkami, tačiau ne visada turime laiko treniruotis. „Tabata“ treniruotės yra vienas greičiausių ir efektyviausių būdų, kaip vienu metu numesti svorio ir sustiprinti raumenų masę.

Šis treniruočių protokolas, dar vadinamas „Guerrilla Cardio“, yra labai intensyvi anaerobinių širdies ir kraujagyslių pratimų forma, kurią 1996 metais sumanė japonų mokslininkas dr. Izumi Tabata ir jos komanda Tokijo nacionaliniame fitneso ir sporto institute. Studijuodamas aukščiausio lygio sportininkus, dr. „Tabata“ keletą savaičių atliko protokolą, apimantį 20 colių didelio intensyvumo aerobinį darbą su 10 minučių atsigavimu, visi jie buvo pakartoti 8 sesijų metu.

Daugybė šio tipo treniruočių tyrimų parodė naudą širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos gerinimui, svorio metimui ir fiziologiniams prisitaikymams, kurie buvo pripažinti palyginamais, jei ne pranašesni už tradicinę aerobinę veiklą, esant vidutiniam intensyvumui ir pastoviam širdies ritmui.

Taip pat žiūrėkite

HIIT: intensyvios treniruotės greitam svorio metimui ir stangrinimui

Pratimai rankoms: kaip tonizuoti naudojant „treniruotę“ VIDEO

TRX mokymai: kas tai yra ir kokia jų nauda

Tą patį žada ir keletas kitų sporto užsiėmimų, tačiau su atskirais moduliais (vienas skirtas svorio metimui, o kitas - raumenų vystymuisi); priešingai, „Tabata Training“ nustato abu tikslus per vieną programą, kuri turi būti atlikta per trumpą laiką ir pastebimai progresuojant jau po 3 mėnesių darbo, palyginti su 15/20 minučių treniruotėmis 2/3 karto per savaitę.

20 minučių darbo intervalai, atliekami maksimaliu aerobiniu intensyvumu, veikia tik sparčiai baltus pluoštus, o labai trumpa treniruočių trukmė netrukdo raumenų masės augimui. Be to, labai didelė deguonies skola padidina bazinę medžiagų apykaitą dėl didelio deguonies suvartojimo per 24 valandas po treniruotės. Praktiškai tai reiškia galingą riebalų deginimo efektą, vadinamąjį „riebalų deginimą“.

„Tabata“ treniruotės plačiai naudojamos ruošiant sportą ir kūno rengybą. Pastarųjų atveju dažnai atliekami variantai, palyginti su originalu, ir naudojami tokie įrankiai kaip virduliai ar štangos, kad tonizuotų raumenis.

Būtent fizinio darbo intensyvumas leidžia pasiekti rezultatų per tokį trumpą laiką ir būtent dėl ​​šios priežasties „Tabata Training“ tinka patyrusiems sportininkams arba bet kokiu atveju jau treniruotiems žmonėms. Jei norite tai išbandyti, bet esate pradedantysis, geriausia būtų pradėti nuo lengvų intervalinių treniruočių ir palaipsniui didinti intensyvumo lygį.