Pilvas po gimdymo: lengvi pratimai, kaip atgauti formą
Jūs neseniai pagimdėte ir be motinystės džiaugsmų norėtumėte, kad galėtumėte grįžti į ankstesnės formos formą, ypač rūpindamiesi pilvu po gimdymo. Kaip elgtis? Kokios yra tinkamiausios treniruotės, skirtos lavinti pilvą ir todėl sumažinti normalų pilvą po gimdymo? Čia mes patariame, kaip lengvai ir efektyviai atlikti pratimus. Išbandykite juos nepersistengdami ir atminkite, kad po gimdymo turite palaukti 40 dienų, kol pradėsite sportuoti ir vėl sportuoti.
Pilvas po gimdymo? Atraskite pilvo pratimus!
Pilvas po gimdymo pašalinamas lėtai pradėjus daryti pratimus lengvesnėms pilvo ertmėms, palaipsniui didinant sunkumus, kai priprantama ir pavyksta atlikti pratimus. Akivaizdu, kad norint numesti svorio lengviau ir greičiau, taip pat naudinga laikytis sveikos ir subalansuotos dietos po gimdymo, o svarbiausia-ilgainiui.
Grįžtant prie pratimų, kuriuos turėtumėte daryti ir kaip? Mūsų trenerė Marta Fovana jums tai parodo, paaiškindama, kaip tęsti treniruotes. Atlikite pilvo pūtimą, kaip ji jums parodys, ir po kelių savaičių atsikratysite pilvo po gimdymo!
Taip pat žiūrėkite
Pilvas po cezario pjūvio: ką daryti?
Jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, turėsite grįžti į treniruotę, kad sustiprintumėte pilvo sieną, kad sugrįžtumėte prie seno pilvo. Mūsų vaizdo įrašo ekspertas pasakoja, kaip tai padaryti: jūs turite pradėti vaikščioti po namus anksti, galbūt viena ranka paremti žaizdą atsistoję. Tada tęskite pratimus, kuriuos atliksite, kai tik pašalinsite siūles. Sužinokite, kaip Norėdami tai padaryti, vaizdo įrašas!
Pilvo pratimai pilvui sutvirtinti
Ir štai mes su kai kuriais kitais pratimais, be jau matytų, pilvo sutvirtinimui po gimdymo, dirbame prie pilvo. Praėjus pakankamai laiko ir atgavus formą, galite pereiti prie pilvo ir klubų.
Dubens uolienos
Norėdami sustiprinti pilvo raumenis, tuo pačiu sumažindami juosmens liniją ir sustiprindami dubens dugno raumenis, išbandykite dubens akmenis. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, o pėdos - ant grindų. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės ir traukite bambą link stuburo. Pakelkite dubenį į viršų, kad jis susitrauktų, ir švelniai pakreipkite jį taip, kad sėdmenys būtų prigludę prie pirštų po nugara. Laikykite 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 10-15 kartų. Arba kiek galite.
Supermeno pratimas
Pratimas „Supermenas“ yra puiki treniruotė pilvui ir pilvo raumenims, taip pat sėdmenims ir apskritai apatinei nugaros daliai. Atlikę šiuos veiksmus ir pasijutę tvirtesni, galite pereiti prie sudėtingesnių sėdmenų pratimų. Padėkite kilimėlį ar rankšluostį ant grindų ir pradėkite keturiomis, rankomis padėdami pečius, kelius - klubus. Sutraukite pilvą, kad stuburas būtų tiesus. Žvelgdami žemyn į grindis, lėtai pakelkite vieną koją ir priešingą ranką nykščiu aukštyn taip, kad jos būtų tiesios linijos. Giliai įkvėpkite ir traukite kelį link priešingos alkūnės, kol jis palies grindis žemiau jūsų. Iškvėpkite ir patraukite koją bei ranką atgal. Pakartokite 10/15 kartų, tada iš kitos pusės.
